原标题：远离产后忧郁 5招轻松克服
（优活健康网编辑部／综合整理）生儿育女是喜事一桩，怎么会有忧郁症？事实上产前产后內外环境、身心现象出现大改变，往往令妈咪手足无措，庞大的压力造成了所谓的“产后忧郁症”。
约有50％至70％的妇女会经历产后忧郁
其实产后的精神沮丧是非常普遍的现象，根据统计，大约有50％至70％的产后妇女会经历或多或少的心情低落、焦虑不安、疲倦、情绪起伏不定、疏离感（特别是与婴儿之间）、愤怒和失眠等症状，因此产后的调理不仅是身体部分，心情的调适、保持愉快且开放的态度也是成功坐好月子的重点。
为什么会忧郁？引起产后忧郁症的原因包含心理与生理两个层面，无法就单一因向来解释，通常是因为产后荷尔蒙剧烈变化、身体机能改变以及生活形态变化等因素导致。就心理层面而言，角色改变的压力、未来生活的不确定感、对责任的预期心理，以及身材改变而失去自信心的冲击，都可能造成忧郁的心理变化。
会在2周內复原 不需要特别的治疗
通常产后忧郁症的症状会在产后3天到1周之內出现，一般会在几天至2周內复原，并不需要特别的治疗；但是约有千分之一至千分之二的产后妈咪会衍生出严重的病况，虽然发展成严重的精神疾病还不常见，还是要谨慎面对，如果有前述症状持续超过2周，并且影响到生活品质，我建议应立即向妇产科及身心科医生求助。
5招轻松克服
产后忧郁当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时，除了需要周遭人的支持与陪伴，也需要妈咪提醒自己放轻松，我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状：
1） 充分的休息与睡眠先放下对自己过高的要求，给自己一点时间来适应新的生活形态，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的抚平焦虑的情绪。
2） 适量运动产后运动很重要，除了能有效的恢复体能、体力和身材，对于舒缓情绪也很有帮助。所以每天至少花半小时的时间，做做轻松的运动，我相信会有帮助的！
3） 寻求精神支持大部分的产后忧郁症都可以矫正回来，此时同儕团体的支持和陪伴最是重要，别自己强行压抑焦虑与不安，找有过生育经验的亲友聊一聊、抒发自己的心情，便能发现这样的忧郁不是自己的问题，心情自然而然就可以放松了。
4） 找“另一半”帮忙切忌别把宝宝视为你生命的全部，这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的，让另一半明白你的状况，请对方帮你的忙，有时是绝佳的解忧药方。
5） 让专业来帮忙如果你的忧郁持续超过2周并感到困扰，这时候千万别讳疾忌医，请尽快寻求医生或专业心理咨商来帮忙。情绪起伏会影响母乳品质，严重的产后忧郁，甚至会造成母乳变少，降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。
虽然绝大多数的抗忧郁药或多或少对哺育母乳有影响，但是如果因忧郁症而需要服用药物时，千万不要因为考量哺乳而任意停药或减量，请遵循医嘱，对宝宝和妈咪才是最好的方式。（本文作者／郑志坚）（摘自／产后快瘦，从坐对月子开始！／方舟文化）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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