原标题：为什么袜子大拇趾常破洞？原来是这里有毛病…
袜子的耗损率很高，尤其明明是才刚买的新袜子，穿不到几次，就破洞了。网络传言：“穿袜子容易在脚部大拇趾处出现破洞，是因为拇趾外翻惹的祸”，也有网友说：“是因为走路姿势不正确，所以穿袜子每次破洞都在大拇趾处。”到底是真？是假？
即使是购买高价的袜子，为什么袜子还是容易穿出破洞，而且破洞的地方经常在脚部大拇趾处？有的人担心是拇趾外翻的后遗症，物理治疗师江明晔表示，其实，跟拇趾外翻关系不大，而是问题出在鞋子选错了。
爱穿大尺码的鞋子 拇趾容易上翘
台湾人的平均足宽较宽，通常国人买鞋时因为受限于楦头宽度的设计，都喜欢选择较大尺码的鞋子，让楦头相对变宽，穿着时会感觉比较舒适，尤其是已经饱受拇趾外翻之苦的人。
江明晔表示，穿大一号的鞋子相较于自己的脚就有可能过长，足部前端空间太大，导致大拇趾在走路的时候特别需要往上顶，进而造成习惯性的拇趾上翘，如此一来袜子的大拇趾部分当然受压就会相对比较大，较有可能容易产生破洞。而天生脚拇趾明显较长的人，也可能会有这样的情况。
解决拇趾上翘 2招缓解
如果要解决拇趾上翘的问题，可以尝试以下两种方式，缓解大姆趾上翘的现象。但最终仍需要从选购一双适合自己楦头宽度的鞋子着手，才可能有效改善，并且对于足部的健康来说，也是较积极的预防方法。
穿袜子容易在脚部大拇趾处出现破洞，问题出在鞋子选错了。
1. 脚背肌群伸展动作：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，用左手手掌贴向脚掌的方向，依序将手指轻放入脚趾的缝隙中，抓握住脚掌，往脚掌心方向拉，拉至脚背肌肉微痠，停留15秒，换另一只脚操作。各做3回合。(如图一)
脚背肌群伸展动作。（动作示范：物理治疗师林妍汝）
2. 简易横向足弓支撑：使用肌內效贴布固定脚的横向足弓，改善脚趾上翘的现象，同时也改善了拇趾外翻的现象，可稍微减缓并限制拇趾外翻的角度。(如图二)
简易横向足弓支撑。（动作示范：物理治疗师林妍汝）
挑选适合的鞋款可以从下列4个要件着手：
1. 够硬的护跟：护跟位于脚后跟处，够硬的护跟能够控制足踝关节，让它在行走时保持在正中的位置，减缓疼痛的症状。
2. 够宽的楦头：台湾人的脚多半是前宽后窄，试穿鞋子时，如果当下已觉得楦头部分有点紧，即代表此款楦头不合脚，需挑选合适的楦头才不至于造成压迫，另外还可能引起拇趾外翻或糖尿病足的伤口溃疡。
3. 合适的鞋长：最合适的鞋长，应该是穿上袜子系好鞋带之后，可以再放入一根手指并有紧实感的长度为佳。左右脚通常大小并不一致，请以较大的脚为选鞋的标准。
4. 避震的鞋底：我们在走路或跑步时，都会带给下肢关节相当于自己体重1.5倍至3倍的反作用力。避震设计不佳的鞋子，除了让脚底受力过大，容易引起疼痛之外，对膝关节及髋关节更是相当大的负担。
令人好奇的是，换穿五趾袜可以改善袜子破洞的困扰吗？江明晔表示，五趾袜的设计让五根脚趾可以分别确实的伸展，使走路的稳定性较好，但由于每人的脚型不同，因此务必要选择品质好并且合脚的剪裁设计。但是否能有助于改善袜子前端破洞的问题，仍需要同时检视自己的鞋子是否真正合脚，以及脚趾本身是否有变异的问题。
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