原标题：拇趾外翻矫正器靠得住？2招肌腱伸展超有效?
年底正是购物旺季，许多人为了抢优惠，四处采购趴趴走，不少人拇趾外翻又犯了！坊间有声称能矫正“拇趾外翻”的矫正器，到底是否适合使用？采取哪一些复健动作，能够缓解拇趾外翻？
严重拇趾外翻趾 恐趾掌关节严重发炎变形
发生拇趾外翻时，初期症状不明显，只会发现拇趾逐渐靠近第二趾，拇趾根部趾掌关节处內侧面会有些微凸起，长时间穿鞋后，该处会有皮肤泛红现象。当情况恶化时，趾掌关节处会有红肿疼痛症状，拇趾明显贴近第二趾，此时步态(走路)容易不稳定，下肢容易疲累，不耐久站。
最严重的情况，则会发生拇趾严重挤压第二趾，导致第二趾向上或向下突起，拇趾趾掌关节严重发炎变形，此时站立或行走会严重受到影响。
拇趾外翻的危险因子：不良鞋子、老化、体重过重
造成拇趾外翻的危险因子有哪一些？物理治疗师许家荣表示，没有人先天拇趾外翻，它是一个结果，是足踝结构不良(如內旋足)，使拇趾长期受到挤迫所导致，如果穿上不良鞋型的鞋子像是窄头鞋，或结构不稳定的鞋款，则会加速严重程度。其他如老化或是体重过重，也会影响拇趾外翻程度。
一般发生拇趾外翻情形，其足踝生理结构已经发生变化，包括肌肉、肌腱、韧带、骨骼等，因此相关组织都需被治疗调整。发生拇趾外翻时，拇趾趾掌关节內侧韧带受到牵拉，超过其极限时则会发生疼痛红肿情况，因此在不痛的范围內，它需要被轻度按摩预防沾黏；伸拇长肌因长期拇趾向外位移而缩短，因此需要被向內牵拉，此时，拇趾外翻矫正器是可以派上用场。
拇趾外翻矫正器 不建议长时间配戴
坊间拇趾外翻矫正器有硬式及软式两种分别，前者适合夜间睡眠，后者适合白天行走。睡眠配戴时因其拉筋时间长，一般都会建议于夜间使用，但仍需持续长期矫正，效果才会明显。若是外翻情况严重，软式矫正器也可以暂时舒缓疼痛情况，但不建议长时间配戴，宜经过物理治疗师评估后建议使用。
若是足踝结构变形严重，如严重內旋足，白天还是建议使用足底辅具，也就是功能性足底垫，治疗效果尤其是疼痛问题，效果才会明显，但这需要经过足部专门治疗师的评估。
拇趾外翻发作后，该如何进行物理治疗？
物理治疗师江明晔表示，当发现自己的拇趾逐渐靠近第二趾时，就应该尽早寻求物理治疗师的评估，做预防恶化的工作。等到疼痛发生时，就必须接受物理治疗，减轻发炎与疼痛症状。但不论是哪一期的拇趾外翻，以下的物理治疗动作建议可进行：
1.脚背肌腱伸展(如图一)：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，用右手将包覆右脚脚趾及右脚背并轻轻施力往下压，停留15秒，换另一只脚操作。各做3回合。
图一／脚背肌腱伸展
2.拇趾外翻肌腱伸展(如图二)：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，左手握住右脚大拇趾向下，再向外伸展，停留15秒，换另一只脚操作。各做3回合。
图二／拇趾外翻肌腱伸展
挑选鞋子5点要诀 避免发生拇趾外翻
1)拿起外型中意的鞋子，试著弯折前脚掌曲折处，相当是脚掌走路时会折起的部位。有些鞋子无法弯折，或是可弯折的部位不自然，如此便会造成足部的伤害。
2)将双手放在鞋的前后端，像扭毛巾一样稍微扭转，观察鞋的中段部分，好的鞋子中段部分硬挺，不会过软，否则穿着时一踩就会垮掉。
3)出力捏住鞋后跟，观察软硬度，硬的后跟较能稳定并且保护跟骨，但也需要注意材质，太差的材质会使脚后跟磨破皮，鞋子后方的中线也需要与地面垂直，中线不正将会导致跟骨歪斜。
4)再来分别压压看鞋內大拇指、第五蹠指关节、鞋后跟三处，测试鞋子是否晃动，稳定度高的鞋子晃动的幅度不应过大。
5)试穿时，套进鞋子后须留下一指宽，试著多次来回行走，确定没有不适感，才是值得购买的好鞋。
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