抗老终极目标：不驼、不缩　趴墙伸展锻链脊柱

日前多位企业家名人走楼梯不慎跌倒，如果要防止跌倒，必需先增肌，而增肌的锻链运动也等于是抗老化运动，不妨就从强健肌骨开始，做强化背部脊柱运动，避免提早进入肌无力、容易跌倒，甚至驼背的命运。至于增加肌力的

阅读(1)2017-05-02

拇趾外翻别来乱！先伸展放松这2个关键肌肉

就爱穿高跟鞋、尖头鞋？当心，恼人的拇趾外翻问题找上门！拇趾外翻问题不只有碍观瞻，更可能因此挤压食趾，导致趾掌关节发炎变形，造成疼痛不适，进而影响站立和行走能力。想要摆脱拇趾外翻该怎么做？专家表示，除了

阅读(0)2017-03-15

肩膀硬梆梆？甩痠痛不适，做对3伸展招助改善

斜方肌的逆伸展&伸展“斜方肌”是一块范围较大的肌肉，从后头部延伸到背部。它同时要负责支撑头部和手臂，所以也比较容易累积疲劳。伸展步骤：（图片／苹果屋出版社提供）1.侧躺，左手向前伸直、腋下放一个枕头。（图

阅读(5)2017-03-11

甩掉腰痛靠1颗枕头！做3个逆伸展舒缓不适

恼人的腰痛问题，让你一弯腰就痛的受不了？特别是，需要长时间久坐、久站的上班族，若平时未适度变换姿势，更容易使腰痛问题找上门。日本身体整复专家表示，想要改善腰部痠痛问题，并非只能依赖按摩。平时在家善用枕

阅读(3)2017-03-08

头颈都痛、眼框疼痛…5招伸展缓解颈因性头痛

颈部疼痛到连头都会痛，甚至延伸到眼睛觉得畏光不适，小心是颈因性头痛引起的症状。物理治疗师指出，近年来，低头族使用3C产品、长期弯腰驼背，罹患“颈因性头痛”有年轻化趋势，治疗上绝不能头痛医头，或长期依赖止

阅读(2)2017-02-18

拒当久坐不动龟面族！3招拉筋伸展活动筋骨

久坐不动，少喝水，小心成为龟面一族！专家指出，久坐不动，除了易形成肥胖的体型，更可能造成腰酸背痛、腿部静脉栓塞，埋下健康隐忧；建议每坐1小时应起身活动1至2分钟，伸展一下肩颈、腹背肌，或利用肢体拉筋伸展3

阅读(2)2017-02-02

气温降冷吱吱！　下床前先伸展暖身

(健康医疗网／记者关嘉庆报道)这两天大陆冷气团南下，台湾天气将转为非常湿冷，气温下降，除了会使人的血管收缩、血压上升之外，也会使得肌肉较僵硬！复健科医生建议，寒冷的天气，民众在早上睡醒下床前，最好是能在

阅读(2)2017-01-13

抢救大扫除症候群！3招颈部伸展，远离家事痠痛

农历春节脚步近，除旧布新做家事大扫除，千万要小心“大扫除症候群”所造成的肩颈与腰酸背痛。专家指出，打扫工作肢体重复性高，若缺乏适度休息与暖身，就很容易造成身体伤害，因此，可利用三式伸展操，摆脱家事酸痛

阅读(0)2017-01-06

拒跑趴症候群　3招伸展必学

（优活健康网记者徐平／综合报道）年终岁末，圣诞趴、跨年趴、迎曙光，各项热闹活动接续登场，但是一名30多岁的男子，因为参加晚会，又续摊打卫生麻将，熬夜没睡，等到隔天一觉醒来，竟引起“足底筋膜炎”加上“肌筋

阅读(1)2016-12-29

拇趾外翻矫正器靠得住？2招肌腱伸展超有效?

年底正是购物旺季，许多人为了抢优惠，四处采购趴趴走，不少人拇趾外翻又犯了！坊间有声称能矫正“拇趾外翻”的矫正器，到底是否适合使用？采取哪一些复健动作，能够缓解拇趾外翻？严重拇趾外翻趾　恐趾掌关节严重发

阅读(1)2016-12-01

营养学博士年轻15岁的秘密！5式拉筋伸展锻链好体能

每天早上五点二十分是我例行的起床时间。早上醒来后，我会先在床上做简易的伸展与拉筋动作，例如平躺屈膝，上半身向左转、下半身向右转，让身体呈现扭转的螺旋状，右手往上举，维持姿势数秒后，换边再做一次。尽量让

阅读(7)2016-11-02

挽救退化关节炎免开刀　注射+伸展运动

退化性关节炎已不是老年人的专利，目前已有年轻化趋势。医生指出，造成罹患退化性关节炎患者年龄层下降的主要原因，多与年轻人长期熬夜打电脑、使用3C产品时，姿势不良、颈肩固定同一姿势太久，或某一动作太频繁；以

阅读(4)2016-10-28

滚筒健身别乱用！一次学会伸展和训练动作

经常上健身房的人，一定常看到不少人运动后，使用滚筒让身体慢慢地随着滚筒来回滚动，帮助肌肉和筋膜放松。不过，专家提醒，利用滚筒按摩要注意使用方法，以免受伤。另外，谁说滚筒只能用于“运动后”？滚筒也是强化

阅读(140)2016-10-17

克服乳癌淋巴水肿！手臂抬举伸展2招搞定

临床发现，许多乳癌患者切除淋巴结后，认为伤口好了、手臂关节活动度也都正常，常忽略做手部运动及淋巴水肿预防照顾，导致出现关节僵硬、淋巴水肿等问题，严重者甚至整条手臂肿到无法举起，也无法拿东西。和信治癌中

阅读(5)2016-10-17

淋巴水肿别轻忽！毛巾操伸展2招减轻肿胀

癌症术后的淋巴水肿，是常见的后遗症，不仅容易肢体肿胀疼痛，甚至严重影响生活品质。医生指出，面对淋巴水肿术后复健，除伸展肌力训练外，居家照护利用毛巾操伸展按摩，可有效改善淋巴肿胀，减轻肢体疼痛。复健专科

阅读(3)2016-10-12

背痛？　伸展“膜”力好有效

（优活健康网编辑部／综合整理）瑜珈并不是一种运动，而是对于悟道的追求，以及对自我成就的渴望，但是现代西方世界所熟知的瑜珈，大多偏重于身体的锻链，与印度的原始传统差异，话虽如此，西方的瑜珈，仍然保留了许

阅读(0)2016-09-10

伏地挺身肩受伤!医：伸展暖身防运动伤害

溽暑夏日，国內运动风潮不减，医生提醒，若想要锻链厚实胸肌，伏地挺身是最常见跟最方便的做法，不过，别看伏地挺身动作简单，事实上，姿势与力道若不对，不仅会失去运动效果，甚至容易造成严重的运动伤害，千万不可

阅读(1)2016-08-02

伸展腰部不痠痛！善用空档做大腿伸展操

日常生活中，希望大家特别注意，就是尽量避免长时间维持同一个姿势，要注意不时转移重心，或是做做伸展腰部的运动等等，有机会尽量放松腰部周围的肌肉。这种将双脚前后打开进行的“大腿伸展操”，进行的当下可以感觉

阅读(0)2016-05-30