原标题：每天快走30分钟 有效降低血压
（优活健康网编辑部／综合整理）预防和治疗高血压的非药物疗法中，最强大的就是运动。规律运动，可以显著降低收缩压和舒张压，不过毋须担心，运动并不等于要进健身房，只要中等强度的体力活动，就可以有效降低血压，比如每天快走三十至四十五分钟，一周好几次。
运动后 血压降低可维持好几个小时
综合其他十三项的研究结果，发现规律的有氧运动可平均降低收缩压11.3毫米汞柱，以及舒张压7.5毫米汞柱。听起来可能有点奇怪：毕竟运动会使心脏跳动更快、更辛苦，一定会使血压不降反升！这倒也没错：运动时，收缩压的确会上升，舒张压则没有，然而一旦运动结束后，血压往往降得比以前低，并可能维持好几个小时。有项关于运动对中度高血压男性的短期研究，发现运动后，血压持续下降八至十二小时，而且有运动那天的血压，比不运动时的血压还低。
规律运动 降低三酸甘油酯、血糖
如果发明一种药丸，可显著降低血压、减少心脏病发作，或中风的风险，并能有效对抗骨质疏松和第Ⅱ型糖尿病、减肥、缓和忧郁症，让人看起来更加动人，减少死亡机率，你会要吗?当然会！不幸的是，我没有这样的药丸，但只要透过规律运动，你仍然可以获得以上这些效果。规律运动还可以：
?降低血压:显著降低高血压的罹患风险。
?减少LDL(坏胆固醇)和总胆固醇:两者偏高会导致动脉堵塞，易造成冠心症、心脏病发作和中风。运动和久坐不动相比，总胆固醇可望降低24％，LDL则降低10％。
?提高HDL(好胆固醇): HDL携带胆固醇远离动脉壁，运动可以提高HDL水平平均6％。
?降低三酸甘油酯:三酸甘油酯浓度太高，增加冠状动脉疾病的风险。
?降低血糖:血糖过高(糖尿病)会损害重要器官，包括肾脏、心脏、血管和眼睛。运动有助于改善胰岛素阻抗，帮助身体有效率地利用葡萄糖。
?改善內皮功能:当血管內皮有问题，血管收缩导致血压上升。运动有助于血管生成一氧化氮，使血管更有弹性地收缩放松，改善血流并降血压。
?减少血栓形成:经常运动有助于降低血小板形成危险的血栓，避免心脏病发作和中风。
?消耗热量，减少体脂，有助控制体重:肥胖对心脏造成额外负担，容易引发高血压。
?改善冠状动脉的血流量:运动有助于心肌本身。
?有助压力管理:运动有助于释放压力荷尔蒙，缓解紧张、减轻焦虑和忧郁，那些都会提高血压，并增加心脏额外负担。 (本文摘自／关于高血压 医生可能不会说的事／博思智库)
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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