原标题：运动流汗≠甩掉热量 燃脂关键密码在这里...
借由运动消耗更多热量，让瘦身更容易！为什么有时候觉得流了很多汗，但是在热量计算网站输入数值后，却发现热量消耗不如预期呢？今天营养师就来为你解答资料库的热量消耗怎么算的吗。
运动流汗不等于甩掉热量！
(图片提供／Cofit营养团队)
运动只要达到流汗就好了吗？其实这是错误的观念，流汗会和温度、湿度有关，而运动中消耗的热量最主要是跟吸入多少氧气有关！因为大部分在产生能量的过程都需要氧气的参与，所以目前都是以耗氧量来评估运动消耗的热量喔！大家也许有一些经验，在网站中输入体重、运动种类还有运动时间后，网页就会自动跳出一个热量消耗，那这到底怎么算出来的呢？
这就要从1941年说起了，科学家为了量化每种活动需要耗费多少能量，找了一群人来做测试，把平常休息时身体需要的氧气当作1（之后改为休息状态下，每小时每公斤体重消耗3.5ml氧气的平均值当作1，也就是现在所说的代谢当量METs)，之后再请受试者从事各种运动，并且计算需要的氧气量，借由各项运动需要的氧气与休息时做比较，比如说某运动的耗氧量是2倍的话，从事这项运动会消耗的热量就会是2倍！运动过程中，如果需要越多的氧气，代表心跳必须跳动越快才能运送更多的氧气给周边的细胞，所以运动消耗多少热量跟喘不喘、心跳快不快是最有相关性的！反而和流汗多不多不是那么绝对相关呢，所以别以为流汗就是甩热量！
(情境图片／华人健康网提供)
METs也可当作运动强度的评估方式之一
这边给大家一个简单的网站参考（连结），里面有提供许多运动的消耗热量，可以输入自己的体重、运动时间跟运动种类，就大概能知道消耗了多少热量！
另外，运动强度也是可以用METs粗估的喔，
METs小于3：轻度运动，也就是消耗的热量不到平常休息状态的3倍，通常是不太会喘的活动，例如散步。
METs介于3至6：中度运动，大概是快速步行、慢慢骑单车的强度，大约会感觉到心跳明显加快，并且可能需要稍微用力一点呼吸！
METs超过6：剧烈运动，消耗的热量会较多，但是因为心跳较快，一般没运动的人可能较难长期维持此强度。
如果没有运动习惯的人，可以依照联合国的建议，先从事中等强度的运动（METs△3-6之间），慢慢提升活动量，增加运动时间，培养良好的运动习惯喔！
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本文经授权转自：Cofit
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