原标题：糖友这样规划菜单！6进食诀轻松控血糖
遵守基本的搭配原则着手设计菜单
一餐的饮食中，以主食、主菜、配菜为基本，偶尔可以依菜单的设计增加汤品、小碟腌菜、甜点等料理，不光只是着重于计算卡路里，也要考虑营养均衡来做搭配组合，只要习惯这些基本功夫，做起来绝对不是难事。
控制不吃零食是非常好的习惯，不过也可以在一日摄取量的范围內吃一些水果或优格等轻食来消除压力。针对糖尿病饮食的对策，除了预防也包含生命的延续，该改善的地方就进行改善，不需勉强，抱着愉悦的心情来享受美食吧。
【进食诀窍】
诀窍1／从蔬菜开始吃：
怀石料理或西式全餐，会以蔬菜→蛋白质→碳水化合物依序上菜，按照顺序进食能抑制血糖值急剧上升。
诀窍2／餐后吃甜点
若在两餐中间摄取甜食，会使饭后上升的血糖值在短时间呈现大幅度的起伏，而餐后摄取甜点，则能维持血糖稳定度。
诀窍3／避开醣类+油的餐点
醣类容易使血糖值上升，油脂则使血糖值不易下降，两者要尽可能避开，若真的要吃，应减量并在午餐时享用。
※ 咖哩饭、炸物、糖醋排骨、蛋糕等
诀窍4／细嚼慢咽降低进食速度
要达到饱足感通常需要花15 分钟，选择膳食纤维较多及较有口感的食材，细嚼慢咽，可有效防止摄取过量。
诀窍5／禁止盛大碗
火锅或大分量料理较难掌握应摄取分量，要尽可能避开或预先盛好一人份的量。
诀窍6／活用小碟盘
盘子数量多时，视觉上会感受到充足分量及满足感，聪明运用餐具及摆盘的设计，开心地享受美食吧。
本文出自原水文化《血糖控制饮食全书》
相关：
原标题：抗糖十年：她就靠1件事让血糖达标59岁的李静，2006年确诊糖尿病，空腹血糖一度飙升到10.5!十年来，她迷茫、试错、学习知识，最终她靠研究一件事，把自己的血糖等控制好了。苦恼：吃降糖药不管用了刚得糖尿病
轻松减掉你的大肚腩让我们看看都有哪些腹部减肥的好方法。。。。。。 内容来自dedecms 1、每天坚持吃3个水果和3两蔬菜 织梦好，好织梦 减小腹部离不开全身减肥，因此一定要控制摄取的总热量。多吃水果和蔬菜产生饱
丹比奴女鞋10年成功运营经验 轻松开店享财富
面对着众多的就业机会，许多人选择了创业。但即使是创业也要选择自己擅长或者自己感兴趣的行业，不然会浪费掉很多不必要的成本。但面对自己的创业，对这个市场的任
易友朋友大家好，今天是九月一号星期四，我是家贫人丑一米四九的二狗，按照惯例，今天的主题应该是九月请对我好一点，但这已经不可能了，因为今天开学了。对于另一部分人而言，这个主题已经实现了，因为今天开学了。
您瞧这腿，滑得啊~再看这身板儿，柔得呀~「 hi，看"每日轻松一刻"，请上“新闻阁”哦，域名：www.xinwenge.net 」我们小薇的魅力，我竟无法抗拒!当然，我不会告诉你，刚刚有偷拍到小薇的性感热舞哟!so，看在这双腿能