原标题：孩子晚上睡不着？4原则建立睡眠仪式
应该如何选择和建立一个良好的睡眠仪式呢？今天这篇文章就来说说一些原则。
1.永远不嫌晚，也不嫌早：不管孩子多大年纪，只要能有好的睡眠仪式，对他的睡眠一定有正向帮忙。所以，以前没有建立的家长，现在就可以下定决心开始。
2. 选择放松舒服的模式：睡眠仪式是用来帮助睡觉的，千万不要选择会刺激孩子情绪的行为，比方说剧烈运动，打电动，说可怕的睡前故事等。
比较适合的行为包括：洗澡，喝奶，听音乐，刷牙，说故事等。
3.持之以衡：当家长和孩子选择好睡眠仪式的內容之后，就要能持之以衡的实行，但是可以容许些许的弹性。每天都要做，不能三天打渔，两天晒网，这样是不会有效的。此外，每晚作的事情也要一致，內容和顺序应该都有一致。
但可以保持些许弹性，如下图所示。
4.最后：孩子躺在床上的精神状况以想睡但是未睡着是最好的。这样可以让孩子慢慢学会自己入睡的能力；如果孩子有这样的能力，即便孩子半夜醒来，也有比较大的可能性再度自行入睡。
最后，希望大家都能有好的睡眠仪式和睡眠卫生。
本文出自：孩子睡眠大小事
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