原标题：夏日登山、吹冷气 保养关节有撇步
周末打算做什么呢？夏天是户外运动的季节，许多人趁着假日到郊山走走，偶尔再爬爬山，享受一下在大自然中汗水淋漓的痛快感。然而，爱上爬山运动时，也别忘了好好保护膝盖，尤其下山时关节承受力较大，容易加重关节软骨磨损，可能使退化性关节炎提早报到！
运动观念不当 操坏膝盖得不偿失
运动风气盛行，民众风靡登山、慢跑、打篮球和骑单车等运动。一般来说，运动可促进骨骼健康，预防骨科疾病，但临床也发现，许多人运动时没有做好防范措施，膝关节被不当使用，出现发炎、疼痛等症状，不好好就医或保养，长期磨损膝关节软骨，导致退化性关节炎人口急剧攀升，且年龄层有下降的趋势。
退化性膝关节炎是因身体关节的软骨组织缺乏足够之葡萄糖胺和水分，无法提供缓冲、润滑的保护功能，造成硬骨在活动中因相互摩擦而耗损，进而导致关节发炎和疼痛，症状时好时坏，严重时需手术换置人工关节，才能恢复正常的行走能力。
保养膝盖从生活开始 运动用护膝、冷气房中要保暖
随着年纪增长，膝关节本来就会因过度使用而老化，但如果能懂得保养，则可以延长膝关节的使用年限，预防退化性膝关节炎提早报到或恶化。日常的膝关节保健方法，包括：避免久坐久站，若感觉膝盖不舒服就不要逞强，应立即休息；避免长时间保持蹲姿或跪姿，以免增加膝盖的负担；维持理想体重，国外研究发现每增加1公斤体重，膝盖就需多承受4公斤的重量；少搬重物，不要穿高跟鞋；避免激烈运动、外伤和过度劳动。
从事登山或路跑等运动时，预先做好热身，量力而为，必要时配戴护膝保护关节。另外，多注意膝盖保暖，特别是经常待在冷气房穿冷气的人，可改穿长裤或准备毛毯保暖，以免膝盖受寒而引发痠痛。
从事登山或路跑等运动时，预先做好热身，量力而为，必要时配戴护膝保护关节。
吃葡萄糖胺顾关节 先认清成分种类
现代人流行吃“葡萄糖胺”来顾关节，但市面上葡萄糖胺产品琳瑯满目，该如何选择呢？葡萄糖胺是一种身体会自行产生、具有黏度的黏多醣成分，能保护关节，减缓磨损速度，但随着年纪增长，若人体自行合成速度赶不上磨损分解的速度，就必须透过外来方式补充。
市售葡萄糖胺制剂，大致有两大类别，一是药品级硫酸盐葡萄糖胺，另一类是食品级盐酸盐葡萄糖胺或不含盐类的葡萄糖胺。两者虽然名称类似，但制造方式和结构皆不同，经临床实验证实对关节保护的效用有所差距。
使用药品级葡萄糖胺 宜先咨询专科医生
知名医学期刊《刺胳针》（Lancet）在2001年曾刊载一篇经3年随机取样、双盲测试的临床研究成果，发现硫酸盐葡萄糖胺可以抑制发炎前驱物，改善骨关节结构，延缓关节持续恶化的速度，可做为退化性关节炎疾病的长期改善用药。之后也有不少研究结果与此类似。
在相关医学文献中，发现盐酸盐葡萄糖胺因分子结构不安定、易潮解，无法在关节腔累积所需抗发炎和止痛的治疗浓度，因此影响缓解疼痛的效果。
若是搞不懂葡萄糖胺的种类怎么办？还有个更简单的方式，只要看产品包装标示为“指示用药”或“XX食品”就好。目前只有硫酸盐葡萄糖胺是“药品级”的葡萄糖胺，确实有助保护关节。而盐酸盐葡萄糖胺或不含盐类的葡萄糖胺因缺乏足够的临床文献支持，只能视为“食品”，依《食品卫生管理法》规定，相关产品不得宣称具有骨关节软骨保健或关节炎预防等疗效。
民众若感觉膝关节不舒服，还是应先咨询专科医生，确认病因后再使用具有改善效果的葡萄糖胺产品，长期耐心地服用，才能达到保养关节软骨、预防关节病变的目标。
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