养生瑜伽坚持练瑜伽让你越活越年轻

2016-03-22 17:13:34 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：养生瑜伽坚持练瑜伽让你越活越年轻

养生瑜伽坚持练瑜伽让你越活越年轻今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽帮你调理身体，让你的身体更加健康，更加年轻。下面，我们就和大家一起来跟着具体的瑜伽动作分解步骤学习一下吧!养生瑜伽到底是如何帮助我们实现养生效果的呢?全身伸展式伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。动作分解首先,张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。将我们的双脚用力的向下踩，同时还需要保持我们的身体平衡，注意调整我们的呼吸，将我们的双手缓缓地向上举起。肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，最后慢慢吐气放松，回到原来的位置。张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟。这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，脚跟慢慢放下，双手放松，最后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。因为我们每一个人的身体素质有所不同，所以，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体，不要盲目的挑战动作的难度。进阶式和基本式的差异进阶式会让身体两侧拉长更多，有带动双腿往上提的力量，当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部，可刺激血液循环的速度，经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔!树式会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。动作分解开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。鹭式这个招式可以按摩我们腹部里面的器官，帮助排除体内的毒素，对我们的呼吸系统还有消化系统都是有好处的。动作分解坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左脚掌贴于右大腿内侧。吸气，双手握住右脚掌，使右腿向上抬起。呼气，右腿慢慢向上伸直。将右腿慢慢的往身体靠拢，挺直背部，保持这个姿势15秒。慢慢将右腿放回，换左腿重复进行。重复次数：2次注意如果腿无法贴近身体，不要过于勉强去掰扯，否则容易拉伤韧带;也不要弯曲背部或者使腿部弯曲，以免降低动作的效果。降低难度初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。炮弹式按摩内脏，锻炼我们腹部的肌肉，同时可以拉伸我们的颈部。有效地清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜、缓解便秘的作用。重复次数：5次腹式呼吸减肥法，一呼一吸变苗条。延伸阅读：健身瑜伽练瑜伽让你的身材更加性感迷人上班族瑜伽久坐伤身练瑜伽帮你重拾健康清晨瑜伽清晨练几组瑜伽帮你唤醒身体塑身瑜伽练塑身瑜伽打造更加性感的曲线减肥瑜伽练瑜伽帮你实现完美蜕变瑜伽动作练瑜伽矫正体形帮你有效塑形

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