瑜伽动作瑜伽练习中常见的细节问题

2016-03-21 15:57:26 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：瑜伽动作瑜伽练习中常见的细节问题

瑜伽动作瑜伽练习中常见的细节问题今天，我们和大家一起来探讨一下比较常见的瑜伽练习中的细节问题，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽动作让你更加自信，更加美丽。犁式是我们很多人都经常练习的一个瑜伽动作，因为练习犁式可以改善我们的血液循环，那么，练习犁式需要注意哪些细节呢?1.瑜珈犁式姿势任何人都会认为让颈部支撑整个身子的重量是疯狂的。该动作会对脊椎骨造成伤害，危险地拉伸韧带，甚至会伤害到你的脊柱。所以说，任何的瑜伽练习都是存在一定的安全问题的，无论是瑜伽大师还是我们的初级选手，在进行瑜伽练习的时候都要注意安全问题。因为该动作将压力置于椎索上，极易切断血液向大脑的流动，所以老年运动者做此动作时容易导致中风现象。2.膝部伸展(又名日式坐姿)这个动作注意起到的是对于膝盖部位的锻炼，因而对于膝盖部位的韧带有着比较大的影响。长期进行这个动作的练习，会导致韧带被拉开之后无法进行还原，也就会导致关节出现问题，从而导致很多膝关节的问题产生。3.坐立触脚伸展坐立触脚伸展也是一组非常简单的瑜伽动作，坚持这样的动作练习使我们的气色得到很好的提升，建议久坐人群多加练习。这种较为流行的动做可能导致背部下方的紧张，尤其是在作这个运动时用力过猛。起初你会感觉到背部得到了很好的伸展，却完全没有意识到对背部下方的伤害。4.站立触脚尖还记得在小学的操场上做过这个运动吗?这种防空洞时代的伸展运动表面看起来是有利而无害的，但是当你弯下腰部时，腹肌没有起到作用，长此以往易造成腹部肌肉的多变性，使你能为一名长期背部下方疼痛的患者。5.双腿绷直上举在进行这个动作的练习时，有时候，我们会发现自己的背部有弓起的现象，而这一点也就体现了你的腹肌状况并不是很好。只有背部被腰部的肌肉拉伸的时候，才会出现这种弓起的状况，同时这种情况也会导致你的背部持续的拉紧，对于身体有着严重的伤害。6.直立轮流触脚尖这种高中体育课上常做的动作不仅对背部，而且对腹股沟会造成伤害。因为它会过度拉伸背部下方的韧带。7.单一或双重相反的跨栏伸展如果你是一名跑步运动员，你也许会做各种各样跨栏伸展动作。但不要做这个动作。因为它会旋转或压迫膝盖骨，并且错误地拉伸膝盖中部的韧带。练习中请时刻与你的身体对话，舒服还是不舒服?疼痛还是不疼痛?我的身体感受到练习的快乐吗?，体式练习中切不可执着于体式本身。除了以上的具体体式，还有几种体式同样需要我们加以注意。瑜伽的练习能够锻炼到我们的整个身体，从而帮助练习者达到全面瘦身塑形的功效，不过瑜伽由不同的瑜伽体式组成，功效也各不一样。下面就简单的了解一下吧。比如弯曲简单的弯曲包括向前弯曲和向后弯曲。但是弯曲也有很多变化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后弯曲的是有不同程度的困难性的。比如说。跑步的人有点像在对肺部进行一个弯曲，运动你的臀大肌。目标定位在腿部的所有肌肉。瑜伽体式里其中有一式，手臂伸展体式，属于一个特殊的体式，一只手碰到后背，另一只手够到肩膀。双手抓在一起好像在握手一样。仰卧起坐是很棒的锻炼，但它们不会在一开始就锻炼到整个腹部肌肉的范围。有一个锻炼方法肯定会让你在下一次聚会的时候一鸣惊人，这是腹肌的一种特殊锻炼。隔离胃部两侧的肌肉，让它们反转，称为“腹部滚动按摩法”。还有一些瑜伽体式是针对平衡平衡体式为你带来了优雅。这些体式大部分都是站着的，也有很多体式都是反转完成的。就好像你会看到很多促销机器的广告，会把你弄得颠三倒四的。瑜伽士在几千年前就知道了这一锻炼的价值所在。瑜伽体式不仅可以锻炼熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在传统锻炼中是不容易被锻炼到的。比如说，狮子式，一个人在手和膝盖间，头部向回滚动。眼睛和嘴打开，舌头尽可能的向外伸。瑜伽饮食——素食的好处1.瑜伽素食让人年轻瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，故而，对练习瑜伽达到一定层次的学员，他们大多会推崇健康的素食。吃素，现今在广州越来越流行了，尤其是一些常练瑜伽的学员，其练到一定层次，对宇宙及生命已有些感悟的时候，很多人会内心自发去改变饮食习惯，并会开始尝试素食。2.过量肉食使人苍老传统瑜伽饮食观认为，大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙。这是因为过多摄取肉食，会使血液酸性变高，血液中的乳酸也会增多，当人的身体出汗时，乳酸排出体外，就会依附在皮肤表面，并开始侵蚀皮肤。尤其是岭南一带的气候，其燥热的“地气”极易让人“上火”，从而产生暗疮、便秘等现象，使脸部皮肤没有光泽，失去弹性。3.碱性素食让人健康而瑜伽素食的观点，则是食用含碱性多的素食，这将使血液中的乳酸大量减少，不会有太多的有害物质排出体外来侵害表层的皮肤，且素食中的许多矿物质可以清除体内的垃圾，使皮肤自然、健康、有光泽。4.“恐惧”酵素有害人体从另一个角度看，瑜伽认为人人都应尊重生命，每一个生命在被宰杀的时候，会产生恐惧，而我们食用的这些动物也不例外。由内分泌系统分泌出来的“不正常”分泌物，遍布流通到被杀动物身体的血液、骨骼、内脏，而这些充满毒素的动物若被人体吸收，经年累积下来，也会对人体构成危害。延伸阅读：产后瘦身瑜伽七组瑜伽让你产后变辣妈减肥瑜伽六式瑜伽教你快速燃脂瘦身塑身瑜伽练瑜伽帮你塑造优雅形体瑜伽呼吸教你进行正确的瑜伽呼吸练习睡前瑜伽睡前练瑜伽放松身体缓解压力肠道瑜伽练瑜伽有效促进肠道吸收

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