原标题：多运动、补充蔬果 3步骤不怕肠癌搅局
多运动、补充蔬果 3步骤不怕肠癌搅局肠癌发生率年年居冠，而大肠癌从异常病变癌化为癌症，通常需要10～15年的时间，因此往前推则35岁开始就有可能产生肠瘜高峰。根据台湾癌症基金会举办的“追捕瘜肉小子大作战”活动，去年共有7,784位民众参加，在接受大肠镜检查的1,001位民众中，有737人成功追捕到瘜肉并切除，发现率高达7成4。
根据国健署发布最新肠癌发生人数来看，50岁开始即迈入肠癌高峰期。台湾肠癌基金会表示，35岁以上青壮年应开始警觉大肠瘜肉的问题，如能及早发现大肠瘜肉并切除可大幅降低罹患大肠癌风险。但根据过往调查，实际主动进行大肠瘜肉－粪便潜血筛检的年轻族群或上班族比例仅过2成，因此再次呼吁全民加入定期进行筛检的行列。
3步骤远离肠癌
根据调查发现，近8成上班族每周运动不到三次，甚至近4成上班族表示几乎不运动。而有6成6的上班族对于降低大肠瘜肉或对于大肠癌的预防观念一知半解，因此台湾癌症基金会提出远离肠癌三步骤：
1）肠道顺畅，补好菌／提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。
2）多吃蔬果，少红肉／饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。
3）主动筛检，勤运动／无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，鼓励50岁以下年轻民众，主动提早进行大肠癌-粪便潜血筛检，并养成运动333习惯，也就是每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳每分达130下以上。
蔬果、优酪乳打造健康肠道
台湾癌症基金会营养师郑欣宜也给予饮食上建议，包括应遵循“蔬果彩虹579”原则：每日摄取量儿童达5份、成年女性达7份、成年男性达9份，天天摄取足量的蔬果，除了抗癌也助于肠胃环保，以维持肠內好菌相。另外也可以用补充好菌的方式，透过保肠保胃、通过国家健康食品认证的优酪乳，搭配日常饮食口味调整为清淡、低油、多蔬果的烹调，让好菌与蔬果中的高纤成分为肠道健康打好基础。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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