原标题：孕妈咪补 DHA 宝宝脑部发育更聪明 宝宝发型
孕妈咪补 DHA 宝宝脑部发育更聪明自从三年前太太怀孕，就开始了解到 DHA 的重要性。这三年来反复地看到一些重要的证据显示：孕妇与哺乳期的妈妈们最好能摄取足够的 DHA等 Ω-3 脂肪酸。这对孩子与妈妈本身的健康，是有好处的。这边跟大家分享一些重要的讯息，也欢迎大家分享给身边的朋友。
先说结论：
怀孕／哺乳妇女，务必摄取足够的 Ω-3 脂肪酸，这对胎儿／婴儿的脑部神经发育至关重要。同时可降低早产风险。
Ω-3 脂肪酸的最佳来源为鱼类虾贝类海鲜。美国妇产科医学会与食品药物管理局建议每周摄取 340-510 公克的海产。或者是每天服用 200毫克的 DHA 胶囊。
但是由于环境污染，大型长寿鱼类体內含有高量的甲基汞，这会伤害胎儿发育中的脑部，故要尽量避免。目前建议食用的低汞海鲜为：鮭鱼、虾子、干贝、沙丁鱼、牡蠣等等。
什么是 Ω-3 脂肪酸，他有什么重要性？
脂肪酸是我们每天都必须摄取的重要营养素。脂肪酸的种类很多，有的我们能自行合成，有的不可以，只能靠外界的食物来补充。这些不能够自己制造的脂肪酸，就被称作“必需脂肪酸”，表示我们很需要他们。Ω-3 脂肪酸是必须脂肪酸其中的一群。
Ω-3 的念法是： omega-3 或者是 欧米伽 -3 (手表？)。他为什么这样命名就不要理他了，重点就是这是一群我们必须靠食物补充的脂肪酸。这群脂肪酸有三个重要成员： ALA、DHA、EPA。我就不贴他们的中文名字了，中文名字根本记不起来。
从胎儿的脑部开始发育时，就需要大量的 DHA。胎儿会够过胎盘向母亲“掠夺”DHA，因为 DHA 是构成胎儿脑部最重要的脂肪酸之一。会影响胎儿脑部与眼睛的发育。脑部的 Ω-3 脂肪酸，DHA占了97%。眼睛的 Ω-3 脂肪酸有93%是DHA。
孕妇缺乏 DHA，对孕妇本身有何影响？
天底下的母亲都是伟大的。会牺牲掉自己储存的营养供给给孩子，包括母体的 DHA。所以怀孕时如果没有特别注意饮食，妈妈血液中的 DHA 浓度是会下降的。而某些研究显示：怀孕时如果海鲜吃的比较少，则产后忧郁的机会是会上升的。如果有补充足够的 Ω-3 脂肪酸，则产后忧郁的比例是会下降的。
孕妇缺乏 DHA，对胎儿有何影响？
上个世纪 80 年代，丹麦的学者就发现他们位于北海的领土，Faroe island 那边的新生儿，比丹麦本土的新生儿来得健康。平均出生体重多了 194 公克，怀孕周数也多了 4 天。后来经过大量的研究，发现孕妇多吃鱼，会有益胎儿的健康。而孕妇如果每天摄取的 DHA 低于 150 毫克的话，她就会有比较高的风险生下早产儿。
孕妇补充足够的 DHA，会有长期好处
孕妇摄取足够的 DHA，除了可以降低早产风险以外，对孩子长期的发展，也是会有好处的。许多研究发现，如果怀孕妇女每周有吃足够的海鲜，那么他生下来的孩子，会有比较好的发展。学者在这些孩子 2.5-4 岁的时候，帮他们做测试，发现如果他们的妈妈当初有多吃海鲜，则这些孩子的语言功能，手眼协调的分数，都会比较高。
所以，怀孕妇女，请摄取足够的 DHA。
任何海鲜孕妇都适合吃吗？
很遗憾……，不是任何海鲜都适合孕妇的。因为高度海洋污染的关系，鱼类不免的受到各式化学物质的影响。其中对胎儿脑部伤害性最大的物质之一，就是“甲基汞”。这玩意会伤害发展中的脑部，所以要尽量避免高甲基汞浓度的海产，例如：方头鱼、鲨鱼、剑鱼及鯖鱼等等。简单来说，就是要避免“活很多年的大型鱼类”。
那…我到底该怎么吃？
美国妇产科学会，有发表过关于 DHA 摄取的饮食建议。简单来说，就是每周要吃 340 公克以上的高 DHA/低甲基汞 海鲜。例如：虾子、鮭鱼、干贝、鱈鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等。如果怀孕妇女不吃海鲜，那么可以考虑市售的含 DHA 营养补充品，每天至少补充 225 毫克的 DHA，这也是美国妇产科医学会有正式建议的。
哺乳期的妈妈，也请持续补充足够的 DHA
出生之后，婴儿的脑部也是在持续高速发育的状态，依旧是非常需要 DHA 的。而在纯母乳哺育时期，母奶就是宝宝唯一的 DHA 来源。哺乳妈妈如果有摄取足够的 DHA，也可提供较多的 DHA 给宝宝。这对他的脑部与视觉发育都是会有好处的，所以会建议哺乳期的妈妈，还是要持续的吃海鲜喔！
孕妇营养，是最值得的投资，没有之一
希拉蕊发起的0-1000天“战役”，就是在强调营养的重要。如果能让孕妇以及婴儿补充足够的营养，是会对这个孩子产生一辈子的正面影响。根据美国的研究，营养足够家庭长大的孩子，以后学业成绩会比较好，出社会后赚的钱也比较多，好处数之不尽。所以怀孕时期好好的注意营养，对孕妇自己跟这个孩子，都是非常划算的“投资”喔！
本文出自：白袍旅人儿科医生杨为杰
文章连结 http://www.top1health.com/Article/248/37152
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