瑜伽体式 适合女性练习的简易瑜伽体式
2016-03-14 20:25:14 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：瑜伽体式 适合女性练习的简易瑜伽体式
瑜伽体式 适合女性练习的简易瑜伽体式今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽体式，练习这些瑜伽体式对我们的女性而言是大有裨益的，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽，帮你延年益寿。下面，我们将会和大家学习八组瑜伽动作，通过这八组瑜伽的练习，我们的全身血液都会得到很好地疏通，非常适合我们的久坐人群进行练习。1.双角式姿势要点站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。功效练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。很多爱美的女性朋友都会练习这一式，在这里，我们需要注意的是练习瑜伽一定要注意身体的变化，不要勉强自己练习。2.骆驼式姿势要点跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。功效伸展脊柱，促进血液循环。3.肩倒立式姿势要点仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。功效用脑一族也可以多加练习这一式，练习这一式对促进我们的大脑血液循环有着非常显著的功效，坚持练习可以提神醒脑，使我们更加有效率。4.半脊柱扭转式姿势要点坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。功效滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。5.前屈伸展式坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。通过对我们的脊椎进行锻炼，可以有效的促进全身的血液循环，有改善内分泌的功效。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。6.侧腰伸展式莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。这样的起始动作练习起来非常简单，但是效果非常明显。希望大家可以多加练习这一姿势。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。7.三角式莲花坐莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。8.转动式坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。延伸阅读：瘦臀瑜伽 简单瑜伽动作帮你瘦出性感翘臀 理疗瑜伽 练四组瑜伽有效身体提高免疫力 瘦身瑜伽 练瑜伽帮你实现快速瘦身 经络瑜伽 教你九式简单的经络瑜伽 椅子瑜伽 三式瑜伽让你坐着享“瘦” 养生瑜伽 三组养生瑜伽帮你提高身体素质相关：
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