吃什么补钙这食物营养丰富还强壮骨骼

2016-03-12 13:30:13 | 来源：三九养生堂 | 投稿：潘嵩 | 编辑：dations

原标题：吃什么补钙这食物营养丰富还强壮骨骼

吃什么补钙这食物营养丰富还强壮骨骼很多人都有一个误区，就是在年纪大了以后才需要补钙，其实不管在什么年龄我们都应该补钙，那么我们应该吃什么补钙好呢?我们身边又有哪些补钙发食物呢?我们又能做什么美味的补钙食谱呢?骨骼是我们人体最重要的器官之一，我们的运动、支持和保护身体、制造红血球和白血球、储藏矿物质都要依赖于骨骼。缺钙引起的骨质疏松会让我们身体变得虚弱，容易骨折。在健康饮食中，有十大食物中含有丰富的钙和维生素D，食物营养非常丰富。下面，我们就来给大家介绍一下这十种能够强壮骨骼的食物。1.橙汁橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。2.酸奶大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。3.鸡蛋鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。4.奶酪43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。5.谷物谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。谷物也是能够强壮骨骼的食物之一。6.牛奶一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。7.菠菜如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。8.金枪鱼金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。9.三文鱼三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

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