自由泳技巧学习全部自由泳的技巧

2016-03-11 14:21:12 | 来源：三九养生堂 | 投稿：沈晨 | 编辑：dations

原标题：自由泳技巧学习全部自由泳的技巧

自由泳技巧学习全部自由泳的技巧在所有游泳技巧里，自由泳算是比较简单的一种了，想要学好自由泳，在水中尽情游泳，就要从手部动作、腿部动作、换气等多方面来学习，缺一不可。下面就跟小编一起来学习自由泳技巧，及泳镜的正确戴法。自由泳技巧我们的主要内容是关于自由泳的，不仅是因为自由泳非常消耗卡路里，同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群，让你身材更棒。1、动作要拉长想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。2、用手臂抓水游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。3、转体不妨大一些一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。4、保持头部在低位这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。5、找到滑行的路径游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。作为初学者，你可以尝试让你的动作少于20次。感受并充分利用身体滑行。6、拖动你的脚“如果你打水很好，那么你是一个很好的泳手。”让脚像尾巴一样的秘诀就是：腿要绷紧，通过灵活的打腿，推动你前进。如果你的脚不能灵活地弯曲，那就买一套短脚蹼，通过练习可以增加脚部的灵活性。7、不要浪费你的呼吸当你的头接近水面时大口呼出空气，吐掉所有的空气，不要留下“存货”。这样当你的嘴露出水面时立即可以吸入大口空气。通过慢镜你可以发现，高水平的选手换气时嘴部只有一半在水面上。教练表示，嘴巴露出一半不会减少空气吸入。练习这个技巧肯定会呛水，但只要够努力，你就可以掌握。

tags：

相关：

蛙泳换气技巧四步教你轻松学会蛙泳换气

游泳姿势有很多种，其中最基本、最简单的就是蛙泳了。要想学会蛙泳，首先需要学会蛙泳换气技巧，这能让我们

游泳技巧游泳瘦身应该学会哪些小技巧

　　如今，越来越多的人选择游泳健身，因为游泳是在水下进行的，与其他

学游泳四种不同的游泳技巧介绍

　　如果想学好游泳，成为游泳高手，那么你首先要做的就是学会游泳技巧

游泳技巧怎样才能游的更快

　　游泳运动是减肥人士的最爱，现在的气候回暖，很多人开始进行了游泳

游泳技巧游泳必知的三个基本技巧

　　相信大家都知道游泳的好处是能够帮助消耗人体多余的脂肪，其他经常