28天养肌计划　让你素颜也有好气色～ 28天懒人减肥计划

2016-03-09 10:10:15 | 来源：yam | 投稿：秩名 | 编辑：dations

原标题：28天养肌计划　让你素颜也有好气色～ 28天懒人减肥计划

28天养肌计划　让你素颜也有好气色～

一般来说，女性经期应该要按照正常规律循环，然而现代人生活压力大，容易有睡眠不足、过度疲劳以及三餐不正常的生活习惯，造成经期不规律、月经量减少、行经时腹痛甚至间隔2个月才来的都有；这些都能统称为“经期不顺”。以中医的观点来看，经期不顺会造成气血不足、气滞血瘀、肝郁气滞，甚至“肾虚”，若是不及时对症下药，未来可能会有不孕、提早老化等情况发生。

习惯养成第1招：多吃“暗黑食物”滋阴养血

从中医的观点看来，生理期时经血流失会造成体內阴血不足；而中医的“阴血”指的就是体內液态精华物质，主要功能是滋润、濡养人体各个脏腑器官以及全身肌肤。

所以说啦！女性月经来潮后，身体跟肌肤自然会变得较敏感，因而出现乾燥脱屑、脸色黯沉、长粉刺的状况，这时就该多吃“滋阴、养血、润燥”的食物，像是鱼皮、海参、黑木耳、白木耳、山药、燕窝等，简单来说就是具有黏液及胶质、吃起来滑溜溜的食物，不但可以帮助保持皮肤水嫩光泽、减少乾燥敏感性，还能减少皱纹产生喔！

习惯养成第2招：每周1天“粗茶淡饭”日！

加工食品看不见食材原本的样貌，举凡蛋糕、饼干、面条到白米饭，都可算是精致类食物，我知道，你心里肯定在想：“但这些食物都很好吃耶！”虽然如此，但照照镜子，难道你不想消灭掉脸上张狂的痘痘、并且骄傲地自拍告诉你的粉丝们“姐可是素颜就这么美”吗？没错，聪明如你，快拋掉这些只会让你变丑的食物，就从每周1天开始，学习“粗茶淡饭”的朴实精神！

李宛璇中医生表示，地瓜、马铃薯、玉米、荞麦等粗粮就是调理內分泌的绝佳食物，因为粗粮有助于保持排便顺畅，排出体內毒素，且富有有助于调节胃肠道环境的营养素。把体內的垃圾毒素清乾净，是让皮肤光滑透亮、减少过敏的第一要素喔！另外，如果本身体质属于气血虚，气色不佳、肤质乾燥的人，可以多吃黑米、红枣、红豆、银耳等补气血，少吃寒凉食物；平时也可适量食用蜂王漿、月见草等保健食品。

习惯养成第3招：月经前1周深层清洁去角质

月经前1周是黄体后期，这个时候皮脂分泌特别旺盛，黑色素活性增强，你会发现肌肤特别不听话，青春痘、黑斑都跑出来打招呼，脂漏性皮肤炎、毛孔粗大等问题也不少，因此，这个阶段的保养更为重要了，因以深层清洁和去角质为主，别说你懒得用，每个月也才清洁这次，算你便宜了呢！

饮食方面当然依旧是力求清淡，减少盐类摄取以防水肿。中医临床上一般采用小柴胡汤配合养血、活血、清热、安神诸药，同时搭配清淡饮食，并且养成良好的生活方式，如：培养早睡早起的好习惯，切忌食用辛辣、热补、及容易上火的食物，多食用薏仁、木耳、杏仁、白菜、梨子等滋阴润肺的食物，也可多饮用蜂蜜茶、绿茶等，都有不错的效果。

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