原标题：跑步误区 跑步健身常犯的错误有哪些

跑步减肥是大家最常见的一种瘦身方式，方法简单易学，没有时间地点限制，老少皆宜的运动。在运动过程中不正确的健身习惯会让自己陷入一些跑步误区，那么正确的跑步动作是怎样的呢?怎样避免这些误区呢?一起来学习一下吧。跑步健身看似很简单，其实不然，一些跑步误区会让你健身的效果适得其反，下面就和小编一起来看看吧。跑步易犯的错误1.买错鞋子每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。2.跑步太重太快跑步是具有影响力的运动。跑步由许多蹬踏地面的动作组成的，身体必须以缓慢的节奏、扎实的步伐起步，然后逐渐的发力，选择逐渐的提高跑步运动量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。3.做超出现有体能水平的过激锻炼现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在Twitter或者Facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。4.过分注重跑步姿势我们都有看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就好像是在用脚趾头跑步或是束着弹力绳在进行跑步健身。专家告诉我们，不要太担心自己跑步时的状态，只要选择出去跑就可以了。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。5.成为手表的奴隶很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛。正确的跑步动作头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂。腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

tags：

上一篇  下一篇

相关：

跑步减肥的正确方法 你真的会跑步吗

如今，越来越多的人开始进行健身运动，跑步就是最常见的一种运动方式，不仅低成本，而且效果非常好，能帮助

跑步减肥 跑步健身的四个减肥要素

　　在我们的日常生活中有很多的健身项目，其中跑步就是最简单的一种。

跑步注意事项 跑步的注意事项有哪些

　　天气的回暖，进行户外跑步是个不错的健身方式，坚持跑步的好处有很

跑步呼吸方法 如何正确的跑步减肥

　　说起减肥，最为传统的减肥方法就是跑步了，这是最简单方便而又有效的减肥方式，直到减肥

跑步步频 跑步的步频多少才合适

　　有氧运动是瘦身减肥的最佳方式之一，而跑步是有氧运动的首要选择，

慢跑运动减肥的五大误区

　　很多朋友在慢跑运动减肥的同时因为不注意小技巧，使得自己越减越肥，也有一些朋友会拼命

游泳减肥还是跑步减肥 哪个比较好

　　游泳减肥效果比较好还是跑步减肥比较好？当然是游泳了。游泳消耗的能量远远超过跑步所消

天冷适合跑步吗？

　　
　　最近全国各处都在降温，在这种严寒的天气里很多人还不忘锻炼身体。认为这种锻炼身

快走加慢跑减肥效果如何？

　　
　　当今社会人们都提倡绿色的生活方式，减肥选择的方式同样需要绿色安全且要保证效果

慢跑减肥还是快跑减肥？

　　　　到了冬季很多人都想用跑步的方法来减肥，有的人热衷于快跑，的人却偏向于慢跑。那么