原标题：网络迷思大破解！排毒不是只吃生菜、喝柠檬水就行
网络上流传许多号称能够让你快速铲肉、迅速消脂排除体內速便的“排毒餐”，然而，如果这些排毒方式真的安全又有效，那怎么还会有这么多人为肥胖所困扰呢？事实上，这些五花八门的排毒招数不是每个人都“瘦”得起，一不小心甚至还会赔上健康！国外“Fitness”网站罗列出网络最high的排毒大法，大公开它的排毒理论以及该注意的地方～
1. 辣椒柠檬枫糖水断食法
有将近60多年历史的断食法，不少国外女艺人像是碧昂丝都曾尝试过此种方法，宣称只要维持10天都不进食任何食物，只能每天喝6~10杯的特制柠檬水，起床还要先喝无碘海盐水帮助清肠胃，就能将体內长年宿便和毒素排出。
健康小提醒： 这种排毒方式，人体摄取不到基础代谢率所需的热量，反而会引发人体肠胃道系统不适问题，人体一日所需营养素也不足，等到恢复正常饮食后，复胖机率几乎可谓是百分之百。
2. 21天瘦21磅排毒法
此排毒法的发明人曾经出版过专门书籍推广此种排毒法，虽然在网站上澄清说并不是以减重为目的，但还是主打只要实行3周断食法，就可以在21天內瘦下21磅。21天內不能吃任何固体食物，只能喝蔬果汁、补充蛋白质的奶昔、草本茶和汤、水，并鼓励人到专属网站购买维他命补给胶囊，并定期进行清肠、咖啡灌肠。
健康小提醒：完全只靠喝液体来补充营养，肯定是种对身体过于偏激的方法，更不用说采取灌肠这种激烈的做法，弄不好反而会造成人体脱水，此种方式也没有确切科学根据背书，建议一般人不要轻易尝试。
3. 肝脏排毒法
由澳洲一名叫做珊卓拉的医生发明，主张8周的排毒计划里，全以“生食”的蔬菜水果为主，加上些许蛋白质补充，但要禁止乳制品、炸物、加工食品、酒精以及精致砂糖。每天喝至少2公升的水、茶或果汁，并建议从专属网站购买补充肝功能的胶囊保健食品。
健康小提醒：虽然此种排毒法听起来“似乎”较为人道一点，也蛮健康的，但是推荐人额外补充肝排毒胶囊是一个危险的事，若无经过医生检验个人肝功能是否正常，胡乱吃这类保健食品反而有碍健康。此外，缺乏乳制品的饮食內容，钙质量是否会摄取不足也是一大问题考量。
4. 11日神奇排毒餐
由营养学家安杰特曼提出，主张可以提高新陈代谢，有助于排毒与瘦身。事实上整个过程要耗费11天，包括7天的准备适应期、1天的排毒期和后续3天的调整缓和期。
第一阶段：限制吃1~3种对“肝”好的食物，例如花椰菜、叶绿蔬菜、柑橘、蛋，1种对“肠道”好的食物，例如胡萝蔔、苹果、莓果；以及2份瘦肉蛋白、1~2茶匙的橄榄油、大量的水分。需要避免脂肪、糖分、精致碳水化合物、酒精、咖啡因等。
第二阶段：重头戏的排毒日，整天喝一种称做“神奇果汁”的饮料，由水、未添加糖的蔓越莓汁、肉桂、姜粉、肉荳蔻、新鲜柳橙汁、甜叶菊做成。每小时喝1杯，早晚可吃一份上述提到有益肠道的食物。
第三阶段：接着后3天基本上跟前7天的准则一样，但每天可以摄取一份乳制品。
健康小提醒： 此种方法相较之下较为人性化，但是要注意可能会容易噗噗放屁以及胀气！此外，记得别往没厕所的地方跑，这几天你会很依赖它的！如果短期偶一为之，这种饮食方法对人体并无大碍，但由于饮食內容缺乏优良油脂、蛋白质，还是不建议长期采用。
自然排毒餐，这样吃最天然！
吃得健康才能让身体自然达到排毒效用，不一定要靠什么艰难的方法，以下提供简单的三餐饮食范例，都是好吃又容易取得的食材喔！
早餐：燕麦片+杏仁牛奶、捣碎的核桃、新鲜苹果片
午餐：全麦饼皮裹番茄、白扁豆、罗勒，淋少许橄榄油香醋
晚餐：鮭鱼+花椰菜
点心：低脂优格+莓果，或是芹菜+花生酱(国外流行的一种小点心)
饮料：水、无糖茶类
文章连结 http://www.top1health.com/Article/248/36929
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