五十肩举手卡卡　3招自主复健助舒缓

2016-03-04 11:32:06 | 来源：yam | 投稿：秩名 | 编辑：dations

原标题：五十肩举手卡卡　3招自主复健助舒缓

恼人的五十肩，虽不是致命疾病，但造成生活品质低下却让人难以忍受！常见症状为手臂举不高，或上臂活动时伴随疼痛，会明显影响日常生活如梳头、穿衣等，更严重甚至因为无法翻身侧睡挤压而严重影响睡眠品质。而复健科医生说，只要多加留意平时的预防保健及即时、正确、持续的复健活动，就可以大大改善病痛造成的不便及痛苦，早日脱离五十肩的纠缠。

沾黏性肩关节炎好发中老年女性

北市联合医院阳明院区复健科符民意医生表示，肩部疼痛原因有很多种，常见最恼人的就属俗称“五十肩”的沾黏性肩关节炎。而造成原因目前仍不明确，据统计较好发于40～60岁女性，糖尿病患者，两侧都可能会发生。然而有些病患是因为上肢骨折治疗固定，无法自在地活动肩关节而造成续发性肩关节沾黏。

治疗有撇步：先热敷再伸展

他说，对付五十肩最重要就是病患自主活动伸展肩关节，当关节活动时会刺激关节囊膜分泌滑液，营养软骨润滑关节。所以“适度”伸展就是治疗关键，建议先热敷再伸展，而且依个人耐受程度实行慢速、确实的伸展，每次伸展坚持10秒以上，切记不可猛力拉扯肩关节，避免更严重伤害。

此外，平日保健要注意避免伤处提重物；适度肩部活动；改进不当姿势如猛然抬肩等易受伤动作。符民意提供以下几项可以常做的五十肩复健动作：

●被动活动度伸展／

1）可以健侧带动患侧，做內、上、后各方向的伸展，也可运用毛巾辅助牵拉。

2）患侧手掌扶助门边，身体转向健侧，数到十再慢慢放开。手掌的高度可以由下而上逐渐移动。

●钟摆运动／

上身前弯使患侧手臂自然下垂，由躯干向前、后、左、右带动摇摆，或以顺时针及逆时针方向绕圈，摆动幅度逐渐增大。

●手指爬墙运动／

面对或侧向墙壁站立，患侧肩膀前伸，以手指扶着墙壁，向上慢慢爬行，逐渐伸直手臂，直到紧绷不能继续向上为止，并坚持10秒钟。