原标题:杨式太极拳85式预告片 太极拳对下肢的要求
杨式太极拳是现代人养生最佳的拳法,当今有很多杨式太极拳爱好者。我们今天要学习的是杨式太极拳85式对下肢的要求,太极拳的每个身法都很严谨,随着杨式太极拳85式预告片了解一下吧!
杨式太极拳85式对下肢的要求
太极拳对腿脚的要求非常高,因为太极拳注重稳态,只有腿脚有力量,才能支撑住身体,才能做到不偏不倚。
1.马步
拉开马步,两脚直前,实在八字步上,虚在丁字步上,虚实掌握好,就能掌握重心,注意膝关节与脚的方向要相符,否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀,绵绵不断。每个势子要做清楚,中间不能停留。
2.弓步
弓步拉开后,它的虚腿的蹬,实腿的撑,在迈步时要按照规律走,重心向前移,脚板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺,由虚腿变实腿,实腿蹬,虚腿撑。走时固然以腰为主,但必须有四肢的配合。
腰和四肢一定要配合好,一定要掌握蹬撑弓接整体协调,如果有做不到的地方,每天一定要多练,这样才能帮助你快速学习。
一下做不到,每天练,每天找,由点到面,上下相随就协调了。内在必须连接,跟写字差不多,写到一定时候和练拳一样。
感到不好了,这是要求高了。这个高反复不断出现,说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动,练到老,没有一个觉得很完满。
练杨式太极拳85式对身法的要求
一、虚领顶劲
“虚领顶劲”,亦称“顶头悬”。即要求头劲正直,头顶有微微上提之意,好像顶着一碗水。头部不低不昂,不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖,转动自然,平正灵活。要神贯于顶,提挈全身,但不可用力,以免气血不畅。
在练习中,一定要保持中正安舒,若有倾斜等现象,就有可能会摔倒,不仅起不到健身作用,反而会伤害了身体。
二、沉肩垂肘
两肩关节松开下沉,并微向前合,气向下沉,意贯于两臂,肘关节微屈,略有下垂劲,呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的,只有做到沉肩肘,才能将内劲贯于掌,手臂轻灵圆活,气血经脉畅通。
练太极拳能打通身体各个关节,可以让整个周身保持协调,并且能增强体质。
三、裹裆护肫
裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时,两股向里,臀向前送,收小腹成气沉丹田之势,两膝着力,有内向之意,使之为圆裆。护肫是两肋微敛,取下收前合之势。
护肫裹裆,重心下沉,内劲才能节节贯串,起于脚跟,发于腿,行于腰,而形于手指。
四、松腰垂臀
练拳时,腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心,劲贯四肢,腰都起主要作用。因此,每个停势或似停非停时,腰要松沉,直竖中有下塌之感。
经常打拳的人,都有这样的感觉,练完整套拳法后,整个周身都感到轻灵,并且心情也非常好。
只有松腰、松垮、垂臀,才能使得气沉丹田,两足着力,重心稳固。松腰还要求直,不能有凹凸。而且,垂臀内收和松腰、松胯是相成的,不垂臀内收,腰就不能做到松沉。
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