原标题:瑜伽动作 练习瑜伽帮你缓解肩颈酸痛
今天我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽放松肩颈,舒展颈椎,缓解肩颈酸痛。
下面,我们就和大家从颈部体位法开始练习,来学习一下如何通过瑜伽练习来放松我们的颈椎吧!大家在练习的时候不要忘记热身哦!
颈部体位法
做法
坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
扭动我的头部,按前后左右四个方向使我们的头部得到充分的锻炼和放松,然后,再反方向练习一次。
颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,双脚分开与两肩同宽。
放松全身,深吸一口气,慢慢的舒展我们的手臂,尽量使我们的手臂与地面保持平衡的状态即可。
呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
蜂雀式
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势,让双肩更加灵活,放松。
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