原标题:瑜伽的好处 练瑜伽美体塑形缓解身体僵硬
瑜伽是现代都市人群非常喜爱的健身运动,练习瑜伽的好处很多,不仅可以提升身体的柔韧性,对美体塑形也有着非常大的帮助。今天我们就和大家跟着我们的瑜伽预告片教程进行简单的瑜伽练习,大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
下面,我们就和大家从非常基础的抱头坐姿开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式对缓解身体僵硬有着显著的作用。
抱头坐姿
1.吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
2.当我们吐气的时候,将我们的手缓缓地举起,置于脑后。
站立直角式
站立直角式的练习可以帮助我们实现瘦腰的目的,如果你对纤细的水蛇腰非常的向往,那么,就不妨跟着下面的瑜伽动作坚持练习吧!
1.站姿,双腿并拢。
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3.呼气,上身向前平行于地面。
4.保持这一姿势,吸气,呼气,然后放松我们的身体,使我们的手臂自然的垂落即可,练习三次。
反功三角式
1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
当我们的一只脚带回身体的时候,注意我们的呼吸节奏,均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。
2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4.吸气,左手臂向头顶上方延展。
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
坐立鹰爪式
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
单脚V字式
1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4.吸气,交替练习。
风车式
1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
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