缺钙吃什么好女人吃它轻松补好钙

2016-02-25 13:39:00 | 来源：三九养生堂 | 投稿：李喆 | 编辑：dations

原标题：缺钙吃什么好女人吃它轻松补好钙

　　成年以后，很多女性朋友都觉得补钙这种事情可有可无，这是一个错误的观念。缺钙的危害不仅仅是长不高，还会对女性健康造成影响。那么缺钙吃什么好呢?今天我们就一起来了解一下女性如何补钙的相关内容吧。

　　缺钙吃什么食物

　　女性缺钙容易胖，缺钙的话又不能乱吃，那么，女性缺钙吃什么好呢?大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。下面介绍几种可以补钙对肥胖者也可以降低体重和体脂的食物。

　　女性缺钙的症状

　　抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、手足麻木、抽筋。如果出现这些症状，可以吃点钙之缘片来补钙，它含钙量高，钙源纯净，任何时期的女性都可以服用。再配合以下食物，补钙效果会更佳。

　　女性缺钙吃什么好

　　(1)调味料：芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

　　(2)饮品：牛奶

　　牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。美眉不要怕牛奶发胖，只要不喝多了，是不会发胖的，而且牛奶的雌激素还能丰胸健体。一周不要少于三瓶牛奶。

　　(3)果蔬类：西红柿、黄瓜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。蔬菜也是减肥的好食谱，一定要多吃新鲜的蔬菜、水果。特别是西红柿、黄瓜之类的，可以做菜，也可以生吃。

　　(4)豆制品：豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　(5)豆类：芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。其实小编还有一种更好的补钙方法要介绍给大家，那就是钙尔奇碳酸钙D3片。这款产品它里面含有高浓度钙，丰富的维生素D促进吸收，防治骨质疏松，效果非常的好。而且它最大的有点就是不分人群，不管是老人小孩还是孕妇，都是可以服用的。用料安全，质量过硬，十分值得信赖，不信的话我们一起来看看这款产品的评价如何吧。