原标题:理疗瑜伽 练习瑜伽调理身体增强身体机能
今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习理疗瑜伽可以帮助我们很好的调理身体,大家可以跟着我们的理疗瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着瑜伽预告片教程进行练习。练习理疗瑜伽让你更加健康。
下面,我们就和大家从简单的苍鹭式开始今天的瑜伽练习吧!通过苍鹭式的练习可以改善我们的血液循环,有很好的理疗效果。
苍鹭式
功效
如果你经常练习这个瑜伽动作,可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。
这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血,预防腿部浮肿。
那么,苍鹭式应该如何练习呢?苍鹭式的练习也是非常简单的,大家在练习之前还是要先做几组热身动作哦!
动作要点
1、弯曲左腿,脚后跟放到会阴,右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体,两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面,挺直脊椎,视线朝向正前方。
2、吸气,慢慢伸直右膝盖,保证脚后跟提到胸部的高度。
3、呼气,然后将右腿完全拉直,注意做动作的时候,脊椎挺直,肩膀要适当的放松。
4、放松我们的身体,尽量使我们的右腿与我们的上半身贴合,放松我们的全身,瑜伽呼吸三到五次即可。
注意事项
放松脊椎和肩膀,在身体完全拉伸的情况下完成动作。
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。
动作要点
1、两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。
2、上体前曲,用肘部向下压双腿。
3、上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。
让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。
2、呼气,上体抬起,头部抬起。肘部贴于腰部,肩膀下压。
3、上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地,上体稍微抬起。
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