原标题：年后减重把握黄金期！4招甩肥肉
体重剧增是开工后，一个让很多人头痛的问题，年后减重把握30天黄金期！否则难缠肥肉恐怕就此“如影随形”。年假长又碰上寒流低温，吃喝没节制加上活动量明显降低，新陈代谢科门诊咨询发现，体重上升、血糖控制变差，运动量减少的比率增加，有民众甚至过个春节胖了4公斤，相当惊人。
减重不复胖 饭前先喝水是妙招
年假结束，许多人对于大吃大喝、腰围变粗这些事很懊恼，而台中慈济医院施姍伶营养师说，减重概念是“热量平衡”，饮食摄取热量大于身体代谢热量，就会转为脂肪囤积在体內。想减1公斤体重，需消耗7700大卡，想瘦得健康、瘦得漂亮的不二法门是“均衡饮食搭配运动”。因此他也提供减重小撇步，让民众能恢复好身材：
1）运动531／目标是每周运动150分钟，一次30分钟，心跳达110下。如果一次无法做到30分钟，分次累积也可以，曾有研究显示，分次进行累积的运动量反而比较容易达成目标。减重一段时间后，也要搭配无氧运动：举重、伏地挺身等，以提高身体的基础代谢。
2）饭前先喝水／三餐饭前30分钟，喝500c.c温水，国外临床实验显示，降低每天热量摄取，一天在1200到1500大卡之间，配合餐前饮水方式减重，持续12周，受试者3个月后共减轻7公斤。而喝水可维持身体正常代谢、排除废物，并促进体內循环，还有助于减重不复胖。
3）饮食“三不”／不喝含糖饮料、不吃零食、不吃宵夜，避免摄取油炸及高脂及含精致糖食物。重点是要懂得辨别是饿或嘴饞。
4）细嚼慢咽／脑下视丘控制食欲，进食后，血液中葡萄糖量增加，刺激饱足中枢，使人停止进食。葡萄糖量在开始进食的20～30分钟后达到高峰，脑部会初步有饱足感。匆忙进食吃得太快，脑部还没发出饱足信息，就吃了一大堆东西，自然容易造成肥胖。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
记者甘伟中／台北报道Google为庆祝华人农历新年，今年创新推出“Google‘猴’你祝福”2016农历新年网站，在
检警查获檜木等林材。（南投林管处提供） 查获背架等盗木工具。（南投林管处提供） 近年来窃取红檜、扁柏、
年后减重，快把握30天黄金期！过了一个年，不仅年纪增加了1岁，就连肚子上的肥肉也更上一层？营养师表示，想
经期虽然带来了不少麻烦，但却是丰胸的最佳时段，如何快速丰胸？下面就告诉大家怎么做。把握丰胸的
过年赶摊大吃大喝，脸跟肚子都肥了一圈，怎么快速瘦下来？除了已经听腻的“少吃多动”，这里还要分享一些小
过完年，相信大部分的伙伴都已经开工了吧！那么在新的一年里，你是不是应该用一个全新的面貌来和同
记者颜真真／台北报导根据财政部去年首次使用“大数据薪资分析”结果，一半以上的台湾人年薪在45万元以下、
年假刚结束，便有许多人因为肠胃炎而就诊，南投医院肝胆肠胃科蔡金记主任表示，主因大多在过年期间由于饮食
谁说中暑才刮痧？想瘦身也能靠他！有些人认为刮痧是老派的民间偏方，事实上，刮痧在中医的应用很广，对身体
记者曹逸雯／台北报导年后征才正式启动，人力银行表示，目前征才呈现“平高盘”，算是守住基本盘，预估年后