原标题:春节久坐肌肉痠痛 伸展操减轻
春节期间,许多民众常因久坐出现肌肉疲劳痠痛情形,大林慈济医院复健科物理治疗师蔡明伦说,可透过几个简单的伸展操动作,减轻身体痠痛。
蔡明伦今天表示,上班族回到工作岗位,若有身体痠痛情形,可以在座位上试著抬起一脚,让大腿抬高朝向胸前,再以双手手掌相叠将大腿往回推,如此来回反覆10下,再改换另一脚练习,有助于减轻臀部痠痛。
身体侧倾运动则有助于减轻腰痛,当坐在座位上,一手伸向身体背后,手肘往下移动朝向椅座,肩膀随之倾斜向下,当腰部侧面感到紧绷时,停留于该姿势30秒,再改换对侧手进行。
伸手搭对侧肩膀运动能有助于减轻肩膀痠,伸出左手往右侧肩膀,右手掌将左手肘推向胸口,当左侧肩膀感到紧绷时,停留于该姿势30秒,再改换对侧手进行。
弓箭步能减轻腰酸背痛,站立姿,身体挺直,双脚呈现弓箭步,双手推向墙柱,当大腿前侧感到紧绷时,停留著30秒再放松,恢复站立姿势。
俯身弯腰可减轻肩腰膝痠痛,当站立时,手扶着墙柱,慢慢地弯下腰,使肩膀、臀部、大腿后侧感到紧绷时,停留著30秒再放松,恢复站立姿势。
蔡明伦说,身体处于同一个姿势太久容易发生局部肌肉疲劳引起痠痛,若能适时改变身体姿势,或者进行简易伸展动作,有助于预防或减轻痠痛。
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