原标题:塑身瑜伽 练瑜伽矫正体形助你重塑曲线
今天我们和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作,练习塑身瑜伽可以帮助我们重塑身形,纠正不良的体姿。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
飞鸟式是我们要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们很好的调整身形,坚持练习就能塑造出更加完美的曲线。
飞鸟式
动作要领
右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。
功效
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
云雀式
云雀式的练习对腰部减肥非常有帮助,需要快速瘦腰的朋友不妨多加练习这一式哦!另外,练习这一式还有很好的排毒功效。
动作要领
金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。
吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。
呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。
吧喇狗式
吧喇狗式的练习可以帮助我们调整不良的身形,比如对矫正驼背,修饰腿形等等都有很好的效果。大家可以多加练习。
动作要领
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
练习瑜伽的四个技巧
1、平静内心
排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点。
当你的心灵进入到环境的宁静状态中时,情绪立即得到平复,放松,幸福的感觉油然而生,内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力,因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。
2、肢体放松
注意我们这里说的是放松我们的肢体,练习瑜伽排毒需要我们的身躯尽量的放松。
整套动作的练习当中,必须要保持意念的集中,保持全然的觉知状态,关注自己的身体,每一个动作都不再是机械完成,当你在练习时,请将思想和呼吸连接,从而帮助你对内在也更加富有觉察。
3、瑜伽是非常讲求平衡理念的
因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习,这点非常重要。
4、练习时最好能配合舒缓的轻音乐
将自己身处于缓慢悠扬的音乐中,将心的力量集中到耳部,内心脉动会自动调整韵律节奏,直接导入至肌肤底层,激活细胞的动能,活化,修复受损和老化细胞,让肌肤在音乐声中恢复光彩。
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