原标题:瑜伽的好处 练瑜伽有效促进血液循环
长期的坐姿可能会引起我们的血液不循环,练习瑜伽的好处是有促进全身血液循环。下面,我们会分享具体的瑜伽教学步骤,感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,练习瑜伽改善血液循环。
下面,我们就和大家从站立直角式开始练习吧!站立直角式的练习可以帮助我们很好的滋养身体,有效的缓解我们的身体僵硬现象。
站立直角式
动作分解
1.站姿,双腿并拢。
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3.吐气,缓缓地吐气,尽量使我们的上半身与我们的地面保持相对平行的状态,这样对下面的练习会比较有帮助。
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
反功三角式
动作分解
1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
当我们的一只脚带回身体的时候,注意我们的呼吸节奏,均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。
2.深吸一口气,将我们的手臂缓缓地向外侧举起,慢慢的弯曲我们的膝盖,使身体更加放松。
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4.吸气,左手臂向头顶上方延展。
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
坐立鹰爪式
动作分解
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
单脚V字式
动作分解
1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4.吸气,交替练习。
风车式
动作分解
1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
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