原标题:年假狂吃少动 4招防代谢症候群上身
年关将近,与家人朋友团聚的欢乐时刻免不了会多吃一点,造成不少民众年假过后体重增加,但更要小心“代谢症候群”的威胁。而代谢症候群的发生常与肥胖脱离不了关系,不正常的饮食习惯、缺乏规律运动等不健康的生活型态更容易吸引代谢症候群上身。
肥胖是肇因 规律作息减少风险
其实代谢症候群不是病,是病前的症状,定义是与慢性疾病有关的危险因子聚集,进而增加罹患慢性疾病的风险。因此,要如何开心享受年假同时又能维持健康,台南市卫生局叮咛,只需掌握以下原则:
1)烹调时以蒸、煮方式代替油炸,并且少油、少盐、少糖、少勾芡。
2)零嘴浅尝即可或与他人分享,选择低卡零食如:蒟蒻乾、非油炸海苔等,取代加工高鈉食品,如肉乾、腌渍品等。
3)选择无糖饮料,且饮酒要节制,小酌不豪饮。
4)蔬菜水果的摄取不可少,每天需要3份蔬菜及2份水果;维持每天累积运动时间30分钟以上。
除此之外,卫生局也提醒,年假期间也要维持规律的生活习惯,让作息与睡眠时间正常,才不会因为贺尔蒙紊乱影响新陈代谢,进而增加肥胖的危险。
资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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