原标题：身体活动每周须150分钟 家事也算
要活就要动，国健署表示，成人每周至少要150分钟以上中度身体活动，做家事和园艺也算，运动可以分次做，强度要达到心跳加速、稍微出汗程度。
卫生福利部国民健康署长邱淑媞表示，近年来，国內掀起路跑风潮，显示国人已意识到运动的需要，运动对于身体好处并非一蹴可及，需要规律运动来养成。
她说，运动会产生脑內啡，使人心情愉快、舒解压力，促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险，更能帮助控制体重。
邱淑媞指出，世界卫生组织(WHO)建议成年人每周必须从事150分钟以上中度身体活动，也就是指个人从事让心跳稍微加快的中度量活动，例如快走、跳舞、整理庭院、处理家务等，建议每周5次每天30分钟。
国民健康署建议利用生活中的空档，运动量分段累积，例如每次15分钟分2次，或每次10分钟分3次完成，像是陪小孩走路上下学15分钟、上班/家中做健康操15分钟、或健走通勤10分钟、骑自行车购物10分钟、仰卧起坐与伏墙挺身10分钟，效果与一次做完30分钟相同。
她说，不论从事的是户外还是室內活动，运动前要做暖身运动，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度；若是户外活动要记得穿着支撑力佳，包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋，穿着容易排汗、松紧适中的服装。
在户外时，还要注意选择合适的帽子以遮阳，携带水壺，适时补充水分，并视情况使用各类护具如护腕、护膝，紫外线太强时应戴太阳眼镜及擦防晒乳液，在享受运动同时，要记得爱护自己的身体。
相关：
爱吃鱼的人有福了！国外研究发现，常吃鱼不只能变聪明，对于延缓阿兹海默症也有帮助。而且，对脑部有好处的
春节除旧布新不可少，房仲居家服务中心调查发现，国人农历年前最常使用的TOP 5“居家服务行为调查”，以“家
下面的是上升和太阳都有影响哦。（不知道上升的，到我兔子星座查）每周星座运程（1月31号-2月6号）白羊座，
胃癌，是在我国各种恶性肿瘤当中居首位的一种疾病，胃癌的发病有着
下面的是上升和太阳都有影响哦。（不知道上升的，到我兔子星座查）每周星座运程（1月24号-1月30号）白羊座，
铁粉每周福利（第四季、抄底进行时）2016.1.22
1.每周末我会和大家交流两支超强势短线个股。2.虽然这只是
胃癌，是在我国各种恶性肿瘤当中居首位的一种疾病，胃癌的发病有着
? 1995 - 2016 China Times Inc. 请尊重智慧财产权勿任意转载违者依法必究。
《请与废柴的我谈恋爱》是日本TBS电视台2016年1月12日开始播出的电视连续剧。由河合勇人、福田亮介
马刺法籍前锋迪奥一边练球，一旁摆着自画像。(取自坎南推特) 看来马刺法籍前锋迪奥最近真的很想捧红自己！