原标题:太极拳教程预告片 膝盖痛是否能练太极拳
很多人都会问,膝盖痛能练太极拳吗?我们今天就来细细探讨一下,太极拳的特点是柔和缓慢,对身体起着按摩作用,掌握练太极拳的注意事项,这样练习太极拳教程预告片对身体有很多好处。
膝盖痛能练太极拳吗
马步蹲裆是太极拳的标志动作,有数据显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重是相等的,屈膝60度,膝关节承受的压力就是4倍。
屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。
如果膝关节疼痛厉害,那么老年人就要停下来过段时间再练习,或者及时就医,否则再轻微的运动也会让病情恶化。
若是膝盖疼痛十分轻微,也许这是由于没有做好热身准备而造成的,在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。
练习太极拳的六大要领
一、正身
正身先自下而上。脚放松收至踝,踝放松收到膝,膝放松收到胯,胯左右分而前包、正尾闾,尾椎放松下垂,沿脊椎督脉一路向上收腹、命门后突,涵胸拔背,沉肩坠肘,顺项,顶头悬。然后,沿任脉一路下行,检查一下各部分是否到位了。反复三次。
二、收心
恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。
练习太极拳要心静,集中精神练习,在练习中摸索太极拳的特点,掌握其运动规律,很快便能提高太极境界。
恬,“恬”字调心。舌抵上腭,吸气,呼气,随着呼气,把“气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白,把心放到肚子里。
淡,“淡”字从水,应着肾。溜臀坐胯,“软枪”一顶,复“收”至命门。虚,“气”沿脊而上,至百会,精神放松。无,“气”自百会沿任脉而下,放到肚子里,肢体放松。
真气从之,体会肚脐的“呼吸”。精神内守,病安从来,体会肚脐的“呼吸”。反复三次。
三、写意
人立如松。两腿如立太虚,意在命门;脑际若无所思,意在百会;胸中空空如也,意在膻中,复下行至肚脐。反复三次。
四、凝神
视线平视前方远处(或可参考李仲轩的说法,微上瞟),凝神片刻。
五、调气
意想百会穴吸天地之气,徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。
六、守丹
意守丹田片刻,以勿忘勿助为佳。
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