原标题：更年期肥胖怎么瘦？营养师：关键是这招...
女人呀！知道什么窈窕和臃肿的“黄金交叉线”吗！只要“这样做”，就能战胜体脂肪！
“年轻时的我，怎么吃也都不会胖，现在怎么变成喝水也会胖？”坐在卫教室的林阿姨，深深的叹了一口气。“我半年已经胖五公斤了！”
我清清喉咙，决定问五个问题，来确立我的诊断。
“阿姨吃的很少，体重不减反增？”对！
“年轻时都是胖屁股和大腿，年纪大了就专胖肚子”对！
“以前没运动，都靠少吃，或是吃药来减肥”对！
“年轻不爱晒太阳，年纪大了常会腿抽筋”对！
“月经已经好几个月都没来了！常常身体热到流汗，但是手脚冰冷？”对！
我拍了拍阿姨，欢迎她成为“更年期肥胖症候群”的一员。
什么是“更年期肥胖”？根据“ACSMs Health & Fitness Journal”指出，当女性在更年期后，因为体內贺尔蒙改变，导致身体一连串的变化。
举例来说，号称“瘦身关键”的肌肉，会在更年期后大幅下滑；此外，“脂肪重分配”—赘肉从大腿和屁股，转移到和心脏很近的腹部，造成女性在更年期后，罹患糖尿病、高血压及心血管疾病的机率大大增加。
“难道还要再少吃一点？”林阿姨说：“可是，吃中药、针炙埋线好像也没有效…”，我摇摇头。想用少吃来减重，只会让肌肉量降得更快，造成恶性循环。
“阿姨，改变现况只有一个方法—要‘运动’呀！”
“但是我平常都有散步的习惯，早上出门去菜市场；傍晚也会出门倒垃圾呀！”
期刊中指出，运动的关键，不在于“量”，是在于“运动方式”；举例来说，“快走、爬梯15分钟”，远大于“慢走、散步一个小时”。并且需要合并一些抗阻及负重运动，才能真正达到“养肌肉”的效果。
为何要选择“抗阻及负重运动”呢？事关更年期后的另一大问题—“骨质疏松”。研究指出，从事高强度的运动课程，搭配晒太阳增加维生素D，就可以有效保留肌肉量及骨质密度，此外对于血脂及体态改善，都有十分良好的效果。
“阿姨您不是说容易盗汗，睡不好？运动也可以改善哦！”我笑著对她说。
林阿姨以为她走错地方，明明是进营养卫教室，怎么像是到了运动咨询诊间。“那有没有特别注意要吃什么？”她好奇的问道。
“当然有呀！像是黄豆制品，早证明可以缓解更年期障碍；而且，只要是从天然食物中摄取，就不必担心有肿瘤的问题。”
除此之外，钙、镁、维生素D及B6等，都是更年期后重要的营养素。饮食上只要多摄取深绿色蔬菜、适量水果，再将主食换成全谷类，都对于更年期后的女性，有莫大的帮助。
“那…我运动就会瘦下来吗？”
此时，换我叹了一口气。“老实说，若是年轻时没有运动的习惯，我只能保证您胖的比较慢。终究，年轻没养肌肉，‘运动是还以前的肌肉欠债’呀！”
本文出自：营养医疗网
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