太极拳预告片论太极拳起势前六要领及其动作

2015-12-29 14:47:36 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：太极拳预告片论太极拳起势前六要领及其动作

　　太极拳是一门博大精深的学问，练习太极拳讲究章法。按照太极拳教学练习，必能学到真功夫。小编先和您从起势说起，学习太极拳的特点是个循序渐进的过程，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!

　　太极拳起势前六要领

　　练太极拳首先要做到中正安舒，只有身体正才能舒展自然，收放自如，做到心静体松，这也是习太极拳的核心。

　　一、正身

　　正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。

　　二、收心

　　恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。

　　练太极拳要集中精神，把日常生活中的烦恼抛之脑后，练完拳后，你会感觉到周松放松，心情愉悦。

　　恬，“恬”字调心。舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白，把心放到肚子里。

　　淡，“淡”字从水，应着肾。溜臀坐胯，“软枪”一顶，复“收”至命门。虚，“气”沿脊而上，至百会，精神放松。无，“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

　　真气从之，体会肚脐的“呼吸”。精神内守，病安从来，体会肚脐的“呼吸”。反复三次。

　　练太极拳能有效预防心脑血管疾病，三高人群练太极拳均有辅助作用，因此，练习太极拳是非常必要的。

　　三、写意

两腿如立太虚，意在命门

　　人立如松。两腿如立太虚，意在命门;脑际若无所思，意在百会;胸中空空如也，意在膻中，复下行至肚脐。反复三次。

　　四、凝神

　　视线平视前方远处(或可参考李仲轩的说法，微上瞟)，凝神片刻。

　　五、调气

　　意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。

　　六、守丹

　　意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。

　　太极拳起势动作

　　1.两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收;两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然。

　　2.上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中。

　　3.上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。同时，身体是随两掌上升而下沉。

　　4.上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。目视前方。

　　要点

　　虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。

　　误区

　　对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。

　　警示

　　应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。以上要领在每个动作中都应涉及。