太极拳预告片 练习太极拳可增加骨质密度
2015-12-28 13:47:59 | 来源:三九养生堂 | 投稿: | 编辑:小柯

原标题:太极拳预告片 练习太极拳可增加骨质密度

  太极拳是我国传统武术中的内家拳,是现代人们养生首选。太极拳的好处能强身健体,通过练习太极拳可提高身体机能和身体免疫力。太极拳的特点有效防治骨质疏松,下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!

  练习太极拳增加骨质密度

  人到中年后,各种疾病开始缠身,但最为常见的是骨质疏松,尤其是女性,绝经后女性会快速衰老,骨质疏松的危险高于男性。

  6个月太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率,有效地减低骨折的发生机会。

  另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

  长期坚持练太极拳,对骨骼起到良好的刺激作用,有效防治了骨质疏松,有效减少矿物质流失,达到血钙平衡。

练习太极拳有利于提高老年矿物质含量

  练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度,这可能是由于血液向细胞介质—6(1L—6)含量降低,减少骨的吸收和降低骨转换率,从而降低血青骨钙素(BGP)水平,有效地预防老年性骨质疏松症推迟其发生。

  练太极拳壮骨的好处

  姿势中正保持平衡

  古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

  动作缓慢谨慎小心

  太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

  练习太极拳一定要慢练,有的人心静不下来,喜欢快练,往往会练坏了骨骼。

  虚实相间和谐平衡

  和人的正长行走一样,左脚实而右脚虚,一虚一实,一前一后,若是长时间的练习,习拳者可以自如的应急。

  如前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。

  有一资料说:美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材,另一组则练太极拳,结果后者平衡功能好,脑子好,走路稳健,摔跤骨折比前者减少50%。

  最后,美国人得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

  太极拳的松骨要领

  第一大要领,虚灵顶劲气沉田

  虚灵者,灵明也;顶劲者,内劲轻轻上拔,使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量,沉藏于丹田。

  其具体做法为下颏回收找喉头,喉头向后向上找玉枕,玉枕向上找百会,百会虚悬,使周身上下内外连成一个整体。

  《十三势行功心解》说:精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也。

  顶头悬要从“悬”字着眼,从“顶”字着手,“悬”的意思是虚领,属于柔,“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩,属于刚,要处处有刚柔相济之意。

  虚灵顶劲决非硬顶,硬顶是僵劲,非真正的顶劲。顶劲上领,不可太过,太过则正气猛涌上头,血压升高,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,其脉不通,横气填胸,有损身体健康。

  顶劲又不可不及.不及则提不起精神,容易产生杂念。因此,太极拳理论指出:“中气上提,若有意,若无意,不轻不重,似有非有,若有若无,无过不及,折其中而已。”

  第二大要领,含胸拨背意内敛

  含胸者,胸微内含;拔背者,尾闾下垂,百会上领,拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

  其具体做法含胸时肩锁关节放松,两肩微向前合,两肋微敛,胸略内含,心气下降,自然形成横膈式深呼吸,促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动。

  不仅促进了血液循环和内脏机能之活动,而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

  当胸略内含时,背部肌肉即往下沉,两肩中间脊骨鼓起上提,这便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展,能使脊柱和脊柱两边的膀胱经获得很好的锻炼。

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