原标题:太极拳预告片 练习太极脚的核心及训练方法
常言道,太极功夫始于足下,为什么这么说呢?因为太极拳是一项稳打稳扎的功夫,太极拳的特点是双脚轻灵,想要达到此境界,就要好好学习太极拳教学,下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!
太极脚的核心及训练方法
太极拳是我国传统武术的瑰宝,太极拳的养生功效深受人们喜爱。因此,练习太极拳我们一定要掌握方式方法。
练拳讲究“落地生根”,这其实也是一种比喻,也就是练拳要注重脚下的稳定。太极拳拳论中讲:“迈步如猫行。”“迈步如临深渊。”这也是一种比喻,是讲步法的轻灵。
要做到“迈步如猫行”,得做到两点第一要轻,第二要沉稳。所谓沉稳,就是扎实,也就是脚下要有根。如果脚下没有根,那就是漂浮,也就不会有步法轻灵了;如果脚下过于滞重,也是做不到“迈步如猫行”的。
习太极拳首先要稳固下身,这样才能自然实战上身。练习太极拳贵在坚持,长期训练能提高身体的协调性。
所以,我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛,落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位,不能落步以后,再去转动脚掌的位臵、角度来调整身形上的不协调。
这也就是所谓的“落地生根”。所以,我们练习太极拳,要做到轻灵稳健,就必须在步型、步法上下功夫,一定要规范标准,要根据自己的身高、体型,找到适合自己的步幅、步宽。
在转脚时,还要做到角度准确。另外,还要练好基本功,也就是腰腿功夫。如果腰腿不好,也是做不到步法轻灵稳健的。
老年人练太极拳能降低摔跌风险,有效预防骨质疏松。因为太极脚上功夫的训练,促进骨骼钙吸收。
双脚放松、轻灵原则
1、架子不要太大,太低,一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够,开始时前后距离还可再小一点,以迈步时不要牵动自己的重心为准。
可参考吴式太极的川字步。吴式被称为太极拳中的长寿拳(练吴式的人长寿老人很多,吴式太极操另当别论),我认为很大原因是架子适中,利于双脚放松,达到全身放松轻灵之功效。
在实际中,对于我们的练习会有极大的帮助。
真的不要过于追求美观,练太极是为了自己健康,不是为了表演给人家看为目的,人家的一句评价真的有这么重要吗?
2、前脚不要用力踩地,后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上,除了自身体重外,不要给地面加额外的力。
像猫一样轻轻走,不能让老鼠听到声音,像小心翼翼走在薄冰上,一重就要破冰落水。
其实,很简单就是让自己以一种放松的心态去走。
说穿了其实就是平时放松的走路,平时走路时你会故意用力地走吗? 你现在悟了吗?啊,苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路啊!
但常人一练拳时就落到外家拳的路子上,一定会用力作做,这个习惯思维一下子是改不了的。这在佛学上道理也一样,释迦牟尼当年开悟时讲的第一句感叹话是:“奇哉,一切众生皆具如来智慧德相,只因妄想执著而不能证得”。
现在大家基本知道只要去掉妄想执著就能明心见性,但妄想执著的习惯思维就是去不掉啊!等你哪一天悟了,又会发现日常生活中的某个平常状态就是没有妄想执著的时候,就是明心见性的时刻,只要将这个状态保任住就可,并不需苦苦去追求一个状态。
但没体悟之前,只有通过观息、观心、念佛、念咒等种种法门作为工具去逐渐切入去发现。
那练习双脚放松也是如此,只好先通过一定方法去专门练习。
双脚轻灵的训练方法
双手放松下垂,两脚在地面上(草地或厚地毯上更好)连续走弓步前进。
按这个方法练习后,会在地上逐渐体会到踩在草地或厚地毯上的感觉,即有一种升腾感,还会练出双脚之间灵活的虚实转换。
接下去可换意境,就是想像在薄冰上走弓步,会逐渐体会到更轻灵的感觉,还能练就敛气的功夫。
另外,以上专门方法训练有基础后,进行套路练习时就不必专门去注意双脚了,结合其他要点的修习,全身会越来越轻灵,最后你会离郝为真先生所讲的境界越来越近。
延伸阅读:
- 太极拳预告片 太极拳盘架和太极推手的关系
- 太极拳预告片 怎样提高推手技巧
- 太极拳预告片 论太极拳中档的练习要领及方法
- 太极拳预告片 论腰在太极拳练习中的应用方法
- 太极拳预告片 探秘太极推手的三圆律
- 太极拳预告片 练太极拳中迈太极步的十点要求
相关:
初学者在练习太极拳中会遇到很多问题,这些都属于正常现象。习太极
初学者一定要掌握太极拳的训练方法,太极拳的特点柔和缓慢,练习中
太极拳的真伪一直是人们讨论的热点话题,人们为什么这么关注太极拳
初学太极拳一定是先练习盘架,但是很多人都觉得枯燥乏味,只想着练习太极推手。太极拳教程讲,练
推手是很多人练习的目标,推手虽然没有散手的意境,但是在现实练习中很少有人能练好推手。太极拳
两腿之间形成裆,练拳者应都知道裆的重要性。太极拳的好处是强身健体,防治百病,而要练好太极拳
腰在太极拳练习中具有重要作用,练太极拳要灵活转动腰,若不能灵活转动,将会无法提高太极境界。
太极拳的好处是强身健体,练习太极拳能实现人们长寿的梦想。众所周
太极拳的创编结合了古代道家思想中的阴阳变化,太极拳的特点是阴阳
太极拳的特点是缠丝劲的运用,缠丝劲也是陈式太极拳最具有代表性的