原标题：常做这一动作补肾护腰两不误
当我们讨论如何补肾的时候，往往会忽视了腰部的重要性。其实强肾和护腰是需要我们同步进行的。今天，我们就和大家学习一下可以帮助我们补肾护养的理疗瑜伽动作，大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。希望大家可以坚持练习哦!
下面我们就和大家从束角式开始今天的瑜伽练习，小编在此提醒大家，练习瑜伽之前先做一下简单的热身动作哦!
一、束角式
好处
打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。
1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.用我们的手握住脚*，弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
好处
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
好处
可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
四、船式
好处
增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。
1.双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。
2.吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。
3.呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松.眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
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