原标题：怎么减肥 做这运动减肥瘦身还能治百病
今天给大家带来的健身方法是非常不错的，只要我们坚持去练就可以非常有效的锻炼出一个好的身材，同时还可以起到治病和预防的作用。今天的减肥舞带给大家，那么在生活中我们要怎么减肥，减肥方法有哪些。
跳减肥舞一定要循序渐进，这样才会起到好的效果，同时可以治疗一些职业病和其它的疾病。
减肥舞肩倒立式的练习方法及作用功效
练习倒立姿势有很多好处，主要的是能为头部和颈部提供大量血液，使其振奋。这不仅能使你放松，缓解头颈部的肌肉紧张，还能让你比练习之前感觉更清醒、更精神。
肩倒立式的练习方法
step1
将耻骨向腹部方向上提.直到双腿上抬到头部。肩胛骨上提抬离地面。只要运用背部肌肉抬高肩胛骨。颈部就不应该感到紧张。
step2
用我们的膝盖碰触背部的时候，你会感受背部是有些紧张感的。我们建议大家多练习这一姿势来拉伸我们的脊椎。
基本规则是
如果颈部疼痛，就将肩胛骨抬离地面如果脊柱和下背部疼痛，就将髋部上推，使其尽量离开头部。
step3
同样遵循这两条原则。如果颈部感到疼痛并紧张，就将肩胛骨抬高.离开地面(如果持续疼痛千万不要勉强.请立刻停止并征询教练意见)。
如果下部脊柱疼痛，那就将髋部上推离开头部。双手托住后腰.使其温暖。在你感觉舒适的限度内.尽量长时间地保持上提。
很多的减肥舞教练都会建议我们多多的练习这一姿势，要用心的去体会，去感受这一姿势。但是，生理期的女性朋友就不要练习这一姿势了。
肩倒立式的高级姿势
只有充分意识到腹背部的轴心肌肉之后.才能尝试这个姿势。这种形式很有意思，关键用肩胛骨撑住身体。
肩倒立式的初级姿势
臀部下压形成字母“L”如有需要，可以弯曲膝盖。腹部内收.双臂紧压地面，肩胛骨收拢.尽量保持与双耳的距离。
处于生理期的女性能从这个姿势中受益。如果想进一步放松.可以将双腿靠在墙壁上。
半肩倒立式的标准练法——减肥舞高难度体位
半肩倒立式是向肩倒立式的过渡，当身体还不能适应或者不能完成肩倒立式的时候，建议练习这个动作。
动作步骤
step1
仰卧地板上，双膝弯曲放到胸前。双臂放在身体两侧的地面上，手心朝下。
step2
吸气，然后呼气，臀部向上抬起，离开地面，力量压在双手上，双腿蜷起， 小腿靠于大腿。
step3
以腰腹的力量带动部向上，双膝向前额靠近。手肘迅速弯曲，双手扶住腰部。
step4
双手离开腰部，掌心贴地，向身后延伸，调整平衡，保持这个姿势。 结束时，慢慢放下腰、背部，呼气，双腿轻轻落于垫上休息。
美容、美体功效
1、锻炼腰腹部肌肉，去除腰部多余脂肪。
健康功效
1、伸展上背部，促进血液循环，放松身心。
2、按摩腹部内部器官，增强消化功能，消除便秘。
延伸阅读：
- 减肥舞 做对这动作可搞定多种难缠疾病
- 快速减肥法 小小塑身球让你返老还童
- 减肥舞 这运动快速补肾让你从此不再虚
- 减肥舞 常做它就可以让肌肤吹弹可破
- 减肥舞 清晨练减肥舞让你精力充沛一整天
- 怎么减肥 冬天做这动作让你全年不找医生
相关：
今天让小编给大家带来一种好的健身方法，这种运动可以起到减肥的作用，同时可以让我
减肥舞给我们的生活带来了不一样的体验，今天让小编给朋友们带来减肥舞，今天的内容
补肾是现在非常重要的，可以让我们的身体变得更加有活力，今天让小编给大家带来肾虚
想要在冬天拥有让人羡慕的肌肤，那么就来跳减肥舞吧，跳这种舞蹈可以让你非常有效的
渐入深冬，很多女性朋友都在苦恼冬天应该怎么减肥。的确，冬天是个
女人用的什么神器是健康杀手呢?小编告诉你，女人用的减肥神器竟是害
跳减肥舞的效果是比较多的，今天让小编给大家带来早晨练习减肥舞的动作，可以让你在
跳减肥舞的效果是比较多的，今天让小编给大家介绍一些关于减肥舞的效果有哪些，跳减
跳减肥舞可以让我们拥有一个苗条的身材，还可以改善我们的血液循环，美白我们的肌肤
跳减肥舞可以锻炼我们的身体，让我们有一个健康的好身体，今天给大家带来几组睡前减