原标题:太极拳预告片 浅谈修炼太极拳能提高心肺功能
太极拳的养生作用已经是世界公认的了,太极拳的好处是祛病延年。练习太极拳的特点能有效防治疾病的发生,特别是现代年轻人,每天面临不同的压力,导致身心疲惫,下面我们先学习一下太极拳预告片如何缓压吧!
修炼太极拳提高心肺功能
冬季是心肺疾病高发的季节,因为冬季经常有雾等,所以空气不清新,加上寒冷的空气,导致很多人肺部不适。
研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。
有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现。
通过练习太极拳对心肺功能大有提高,寒冷的冬季是老年人最难熬的季节,因此,老年人可以在冬季练习太极拳。
有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
专家爱指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。
老年人练习太极拳的好处非常的多,老年人身体抵抗力差,太极拳能帮助老年人提高身体免疫力。
太极拳养生做到三练
练形
动以入门,入门先练形。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节,变著转接是关键。练养生太极拳动静相修,拳功并练,通过练拳明拳术招法,练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。
练意
有为以始,无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲,全凭心意用功夫。法具于心,心使意动而成招,招法精明全在意。
太极拳的运动特点对养生方面有很好的效果,很多练拳者都会有这样的感觉,练完全心情愉悦,周身放松。
锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力,锻炼中枢神经——脑(传统养生说的"心")对人体器官、系统的综合指挥、协调能力,称之谓"意力",即传统养生功法说的"心力"。
练气
养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气,意气升降——气通任督,升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
太极拳对运动系统的调节
练习太极拳时要求做到松静安舒,以意领气,用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的,它发源于腹部,并通过腰部运至四肢,最后到达手指和足尖。
这种螺旋式运动过程,能诱发机体内部的自动按摩,加快血液循环和新陈代谢。因此,长期练习太极拳,不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性,使各关节周围组织的营养状况得以改善,而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。
太极拳对消化系统的调节
练习太极拳,要求做到呼吸深长、“气沉丹田”,这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度,对胃肠等器官起着一定的按摩作用,进而增强胃肠蠕动,促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环,最终提高胃肠道的消化和吸收功能。
长期的练习太极拳对改善消化不良、便秘等症状都有很好的防治作用。
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