原标题：经期做一简单动作 让你延寿十年
经期是对于很多的女性朋友而言是一段不得不承受的痛苦的经历。今天，小编就和大家一起来学习几组经期瑜伽动作。没有练过瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤从零开始练瑜伽。相信通过一段时间的瑜伽练习不仅你的所有经期不适问题都会被解决，还可以达到延年益寿的功效哦。
下面，我们就和大家一起来从盘坐扭转开始我们的瑜伽练习吧!这是一组非常适合女性练习的瑜伽动作。
1、盘坐扭转——活血美容
step1
坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。
step2
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、屈腿式——排毒消脂
step1
吸一口气，躺在瑜伽垫上，面部向上。右脚放在左脚的上面即可。
双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。
3、抱头坐姿——促进肠道健康
step1
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2
吐气的时候，缓缓地举起我们的手臂。双手抱住我们的后脑勺，前臂作为支撑。
4、坐姿摆臂——塑造美背
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
5、仰卧摆腿——拉长美腿
step1
吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2
吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式——放松身心
step1
跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2
吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
7、狗爬式——帮助女性健康
step1
吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
step2
吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿——减肥消脂
step1
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。
提示
我们的经期护理也是非常重要的，下面我们就和大家一起来了解下经期还有哪些护理是必做的。
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