原标题：睡前只需做这运动 竟能全年不得病
很多的都市青年困于紧张的生活节奏，没有时间来好好的关心一下自己的身体。长期下来，身体健康难免会受到影响。下面小编就和大家一起通过几组理疗瑜伽的练习来打通身体经络，达到保健的目的。以下就是具体的瑜伽动作，大家不防跟着小编一起一起先进行几分钟的瑜伽练习吧!
首先，我们和大家一起来学习下脊柱转动式，这是一组非常值得一学的睡前练习的瑜伽动作，大家不妨先和小编一起来学习一下吧!
脊柱转动式
功效
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。深吸一口气的同时将我们的腿慢慢地往会回收。
2.放松身体，将我们的另一只脚放在膝盖上即可。瑜伽呼吸三到五次。
注意
手扶脚踝，保持脊柱自然伸展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。
眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
前屈伸展式
功效
练习这一瑜伽姿势，可以有效的缓解我们的腹部压力，有助于促进肠道的蠕动，有排毒消脂的功效。
1.我们在练习这一瑜伽动作的时候先将我们的精神完全的集中，放松全身，呼吸三到四次。开始下面的练习。
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。
注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
功效
拉伸脊椎，坚持练习可以帮助我们有效的缓解脊椎疾病。
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
相关：
在这个倡导全名运动的气氛下，竟还有致命的运动吗?当然，任何的运
肥胖不仅对我们的形象大有影响，对我们的健康也有着非常大的隐患。
理疗瑜伽，是瑜伽的一种。相信很多的朋友也都练习过。今天小编就和大家一起来学习下理疗瑜伽应
这些天，31岁就死于乳腺癌的女博士，其不幸的人生的故事给了我们很
臀部是塑造性感身材的先决条件，很多的女性朋友却深受过于肥大的臀部或者臀部过于扁平的困扰。
今天我们就和大家一起来学习几组排毒养颜的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程，或者下
一个人肠道的好坏会直接影响身体对营养的吸收，吸收不了营养就会导致一系列的健康问题。今天我
受长期错误的坐姿和站姿的影响，很多朋友的脊椎都存在不同程度的弯曲或者变形，那么，如何改善
忙绿了一整天，回到家中只想躺床上一觉到天亮。怎想睡了一晚上，一早起来浑身没劲。怎么办呢?
骤变的气温，很容易让人感染上风寒。今天小编就和大家一起来学习几组可以帮助我们预防感冒的瑜