原标题：茉雅减肥操 做这运动让女人秒变白富美
现在人们的生活节奏是非常快的，以及电子产品的普及，人们的运动时间是越来越少的。所以我们身体就会变胖，今天让小编给大家带来茉雅减肥操，这是一种减肥好方法，让我们一起来学习这个减肥方法吧。
跳减肥舞蹈要有一定的计划和时间，最好每周可以跳3次才会有不错的效果，让我们一起来跳减肥舞吧。
减肥舞动作
第1式、鹆王式
动作要领
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式、云雀式
动作要领
金刚坐，双手慢慢地支撑地面，屈膝。右腿紧贴大腿的根部，左脚缓缓地向后延伸。吸气的同时将我们的双手慢慢地伸展开来。
呼气的时候我们要挺起胸部，我们的上半身要向后弯，同时头部要往后仰，这个时候要方式，然后再做一组这个动作。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式、吧喇狗式
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
这一姿势可以有效的促进我们的血液循环，还可以有效的提高我们的睡眠质量。对治疗我们的高血压之类的疾病也有不错的功效。
第4式、前屈伸展
动作要领
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式、犁式
动作要领
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
减肥舞的功效有哪些
改善心脏代谢
减肥舞可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的减肥舞可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。
锻炼呼吸功能
减肥舞还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。
改善消化
减肥舞还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。
降低血脂
减肥舞还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过减肥舞降低血脂就显得更有意义。很多研究表明，减肥舞可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。
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