原标题：减肥瑜伽 五式瑜伽动作让你减肥不费力
今天我们和大家一起来学习一下我们的减肥瑜伽应该如何练习，小编还会给大家奉上我们的瑜伽预告片教程，大家可以跟着预告片一起来练习。当然，瑜伽教学的资料也是有很多的，大家也可以参阅一些瑜伽教学资料来练习。
但是无论是用什么样的减肥方法来减肥，我们都需要知道瑜伽减肥必须要持之以恒的进行才可以。以下就是今天我们要学习的瑜伽动作。
动作一：超人提升
动作分解
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。
当我们吸气的时候，要用力的夹紧我们的瑜伽球。缓缓地抬起我们的手，挺起我们的胸部。坚持这一动作8秒左右的时间，放松全身。
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二：金鸡独立
动作分解
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。
尽量让我们的小肚子和脊椎相互接近，保持这一动作不要动，瑜伽呼吸三到五次。换另一条腿重复进行这一动作，三次即可。
动作三：普拉提垫上游泳
动作分解
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。
开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
动作四：屈膝运动
动作分解
两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。
呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五：拱桥动作
动作分解
身体平躺，双手置于身体两侧。
挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。
右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。
轮流交换双腿，依次进行。
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