原标题：每天坚持五分钟做这运动 改善睡眠
随着经济的发展，人们进入了小康生活。因此，在闲暇之余，人们会注重养生，太极拳的好处被临床证实后，已被很多专业人士不断的推广，太极拳的特点更是深受大家的喜爱，下面我们一起学习一下24式太极拳分解教学对我们有什么好处。
学习24式太极拳分解教学为健康投资
很多美女把很多时间和金钱都花费在美容院里，很多男士选择去足疗等按摩场所，但是练习太极拳却能省去这些不必要的麻烦，还能换来健康的身体。
一、太极拳是强身健体的拳
太极拳具有其他运动所没有的特殊的健身功能,这是因为太极拳有一系列特殊的练拳要领。首先太极拳主张“在意不在力,在内不在外”,最注重的是“练内”。例如太极拳特别强调“心静”,排除一切杂念,精神高度集中,动中有静,静中有动,动以练身,静以养心。
这样大脑就能充分放松得到休息,使中枢神经得到调节,进而对全身产生良好影响。再如太极拳要求全身放松、不僵不滞,外柔内刚、刚柔相济,以意运气、以气运身,节节贯串、气达四梢,这样就能够打通经络、通畅气血、增强微循环。
加快血液循环顺畅、提高新陈代谢、营养供应充足，打太极拳能将废物及时的排除体外，从而达到祛病健身的功效。
再如太极拳强调腰为主宰,一切动作都要在腰的带动下运行。腰为人体中枢,又是主要脏腑所在,腰的运转必然带动内脏运动。太极拳主张用逆式腹呼吸,这样可以加大横膈肌上下运动幅度。
不但能吸入更多新鲜氧气、扩大肺活量,而且可以按摩内脏、改善消化功能(打太极拳时会产生肠鸣、排气现象就是证明)。
再说“练外”。太极拳对“筋骨皮”的锻炼也与一般肢体运动有很大不同。太极拳要求“身备五弓”,四肢都处于“似直非直、似曲非曲”的弓形状态,四肢的运转又要“运劲如抽丝,迈步如猫行”,“手似螺丝脚似钻”。
按三节的要求节节贯穿、旋转缠裹、非圆即弧，太极拳的这些运动特点，使四肢呈现由里到外的深层次运转，提高骨骼和肌肉的强度，更深次的锻炼。
特别是双腿的弯曲,加大了腿部肌肉与膝盖的锻炼,提高了双腿的支撑力量与身体的稳定性。常言说“人老先老腿”,腿部强健有力是健康的有力保证。
二、太极拳是陶冶情操的拳
太极本是一门智慧的功夫，融儒、道、禅三大体系于一体，练得是一种心境，平和的心态最为重要，阴阳之道能使我们包容，宽容。在进一步的学习中,我又认识到太极拳所具有的深厚而丰富的文化内涵。
太极拳不仅是拳术,还是文化,是艺术,是一种高雅的健身术,因此太极拳又被称为“哲拳”、“文拳”。太极拳中正安舒、端庄舒展、开合有度的身姿,缓慢柔和、均匀协调、沉稳轻灵的动作。
恢弘大气、厚重凝练、儒雅隽永的韵味,精神贯注、冷静镇定、从容不迫的神情,无一不体现着文化的内涵。因此,习练太极拳可以修心养性,涵养人的性情,提高人的修养,改善人的性格,以至提升人的道德品质,改变人的精神面貌。
许多人在学拳前性情急躁,做事鲁莽、冲动,爱生气,习练太极拳之后大有改观甚至判若两人。经常练太极拳的人做人谦虚、处事冷静,性情好、有涵养,品行端正、淡泊名利,平时能保持平静、平和的心境,遇事不慌乱、从容镇定,能保持心理平衡。
这种平衡、稳定安静的心态,正是保证身体健康的重要条件。
三、太极拳是调节生活节奏的拳
太极拳的意义不仅仅在其本身,它适用于更广阔的空间。它可以影响到人的劳动、工作、学习乃至全部生活,影响人的一生、家庭以至整个社会,太极拳的许多要领、道理都具有普遍意义。
这就是说,太极拳的精神可以指导人的全部生活,太极练功也可以渗透到生活的方方面面,太极拳与生活可以融为一体。生活节奏快的人，他们的生活需要调剂，而太极拳的“松、柔、圆、慢”舞蹈型拳型正是他们的甘泉水。
也使他们中许多人摆脱了高速生活节奏的烦恼，使他们不会因快节奏的生活而招致大脑、神经、血管系统受到不良影响。
“立身中正”是太极拳的第一要领。练拳时要“上下一条线”,不前俯后仰,不左歪右斜,前不挺腹,后不突臀,“身如立碑”。生活中无论站坐行走,保持挺拔中正的身姿,这样不但人有精神,更主要是做人要正直，这是做人的准则，也是太极拳给我们的警示。
“心静体松”是太极拳的根本。打拳时要“心静”,心平气和,精神集中,把全部心意放在运拳走劲上，才能全身放松，打拳才有效果。平时生活也应如此,做任何事情要精神专注,不可一心二用。只有这样才能提高效率,收到事半功倍的效果。
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