原标题：太极拳教程 中老年做这小动作能够壮骨舒筋
近几年，养生成为人们生活的重要部分，太极拳的好处也被人们发现了。太极拳的特点很受中老年人的喜爱，小编要与您分享的是中老年练习太极拳的运动特点，我们先学习一下太极拳教程。
中老年人两套太极拳运动的特点解说
太极拳的养生作用不仅在国内很火，在国外也有很多人练习太极拳，太极拳的影响非常大。
太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动，现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。
今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点，帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。
太极拳是我国的瑰宝，其文学和养生价值吸引众多的爱拳者，许多中老年人退休后没事做，练太极拳是非常好的选择。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。
中老年人练习太极拳不仅对身体有好处，对于三高疾病的人也有辅助治疗的作用。
太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
一、十四式太极拳的运动特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动，现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。
今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点，帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。
二、二十四式太极拳的运动特点
各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅，意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。
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