原标题:瑜伽的好处 瑜伽这几式清理肠道快速排毒
又是全新的一天,我们每一位喜欢瑜伽的朋友应该都会习惯每天练习瑜伽的。瑜伽的好处有很多,今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作,有减肥瑜伽也有理疗瑜伽,大家可以根据自己的需要进行瑜伽的练习!
首先,我们今天要学习的瑜伽动作就是骆驼式,骆驼式是一个模仿骆驼的瑜伽动作,十分的形象有趣,大家可以学习一下。
骆驼式
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
放轻松,深吸气,抬起头,腰椎挺直,保持这个动作20秒左右,稍后,缓缓地复原这个动作,呼吸。
![缓缓地复原这个动作,呼吸 缓缓地复原这个动作,呼吸](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-11/4970555ab85a216ec841abc9fc47006c.jpg)
猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
反手婴孩式
跪姿准备,注意保持我们的腰背挺直,将手放在身体的两边,眼睛看着前面,放松身体。
吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
手部抬升式
双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。
头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。
展开双臂与肩同高,停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
双臂平举式
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。
动作要领,在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。
这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
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