原标题：简单小动作 让你展现完美女性魅力
翘臀、长腿还有细腰无遗会大大的提高我们女性的魅力，那么，如何才能兼具这几项呢?我们建议大家练习瑜伽，下面我们就给大家介绍几组瑜伽动作，都是效果很棒的塑身瑜伽，大家可以抱着试试看的态度来一起练习一下，真的很不错哦!
首先，我们先和大家来分享一下第一个瑜伽动作：后抬腿提臀，看到名字，大家应该就知道我们这个动作的功效了吧!
后抬腿提臀
将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
慢慢地弯曲我们的右腿，注意使之向后绷紧，放松我们的全身，呼吸要顺畅。
延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡
吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
温馨提示：我们这组瑜伽动作总的说来还是非常简单易学的，需要注意的是大家在练习的时候要保持我们的身体平衡。
臀部上提
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
相关：
走在大街上，我们会发现身边越来越多的朋友都在不知不觉的，不情不愿的往肥胖的这条路奔去，怎
绝大多数的女性朋友，都会对纤细的大长腿非常的向往，小编这里就向
柔软的手段是展现女性魅力的一个重要手段，很多的瑜伽爱好者就是冲着柔韧性来选择瑜伽的，今天
我们长期练习瑜伽就会对瑜伽的功效和作用非常的了解，这样就会更加理智的选择我们的瑜伽来练习
如今，瑜伽火了，越来越多的朋友加入了瑜伽的练习大军，小编今天想和大家说的是，练习瑜伽不要
喜欢练习瑜伽的朋友都知道瑜伽是一种适合很多人群的运动健身项目，
每件事情都是有正反两面的，就像我们每一个人都不止一面一样，我们
很多的朋友随着年龄的增长，脸上会出现一些这样或者那样的问题，这
快速发展的社会对我们的女性有了更多的要求，女性朋友已然顶起了这
有人开玩笑说：现代社会的主要矛盾就是众多单身女性和大批单身男性