原标题：膳食纤维的作用 吃它可补充膳食纤维
说到膳食纤维可能很多人都是不太清楚的，它其实是人们所需的重要的营养元素之一，而膳食纤维的作用也是很多的，可以降血脂、促消化，而补充膳食纤维也是很多人要做的事情，那么你知道哪些食物含有膳食纤维呢?今天小编就为大家介绍一下吧!
哪些食物中膳食纤维含量高
食物中都含有各种不同的营养元素，即使是同一种元素在不同的食物中的含量也是不同的，那么哪些食物含有的膳食纤维的含量比较多呢?下面小编就为大家介绍一下吧!
1.无花果
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
2.豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。
3.大麦
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4.茄子
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
5.梨
一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
6.绿叶菜
一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。
膳食纤维的作用
众所周知，膳食纤维是人体所需哦营养物资，那么它对于我们的健康到底有什么作用呢?下面小编就为大家介绍一下吧!
膳食纤维可控制体重
膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积，有饱食感，且能延缓胃的排空，减少高热能食物的摄入量，减少脂肪的储备，控制肥胖，对2型糖尿病有一定的控制作用。
相关：
高血脂是很多人都有的一种疾病，特别是中老年人，而高血脂对于我们
血脂是人们健康的一个重要指标，但是很多人由于各种原因血脂的值或
铅是一种重金属元素，按道理在我们身体血液里铅的浓度应该是零，但
矿物质相信大家都是知道，矿物质的种类是非常的多的，常见的钙、铁
月经是否正常是很多人女性朋友都非常关心的问题，因为月经与生育是
月经不调对于很多人来说都是极其痛苦的，而生活中国我们调理月经不
月经是所有女性都有的，它是女性的一个生理特征，而月经不调对于许
月经一词对于女性朋友是非常的熟悉的，而月经是女性排卵的过程之一
月经不调对于许多的女性朋友来说是非常的痛苦的，月经是排卵的过程
众所周知，我们身体所需的微量元素是非常的多的，而这些微量元素对