原标题：该在清晨还是夜晚进行健走，才能消除水肿？！
神经性水肿天气忽冷忽热，也会让身体更浮肿
你是否有过这样的经验，从春季进入夏季，或是从秋季进入冬季，身体不仅是在季节交替之际容易失衡，心情感到失落、缺乏干劲、容易不安焦虑呢？大学新鲜人或刚踏入社会的新人，为了适应新环境，发生囤积疲劳或压力的“五月病”，也是和季节变化一样出现的身心不适。在季节交替时，容易像这样出现身心不适，是因为自律神经受到气温变化影响而失衡。自律神经是负责血液循环及呼吸等维持生命活动不可欠缺的生命线，自律神经由“交感神经”与“副交感神经”两种神经构成。如果以车子来比喻，交感神经是油门，副交感神经则是剎车。如同油门的交感神经作用上升时，身体处于兴奋状态。血管收缩、血压上升、大脑及身体进入活动模式；如同剎车的副交感神经作用上升时，身体则处于放松状态，血管在适度状态下放松、血压下降、身心都能进入平静的状态。经过这样的说明，或许有人会以为让交感神经作用上升，使身体处在兴奋状态不是比较好吗？其实并不是。当交感神经持续处于优势状态时，由于血管收缩，血液循环不佳，就会发生水肿、肩膀痠痛、手脚冰冷等症状。而且，由于养分容易流向皮下脂肪及內脏，因此容易发胖。
从秋天进入冬天气温下降，身体为了提高体温而加速血液循环，使得交感神经活跃、血压上升；相反的，当春季进入夏季，气候变暖时，为了避免体温上升过度，副交感神经较活跃因而血压下降。我们的身体就像这样因应外部环境变化而产生作用，让体內保持平衡的状态。
◎急剧的气候变化，容易使自律神经失调然而，近年来的天气异常，以为进入春天了，却又连续好几天出现炎热的天气，到了九月、十月仍然持续如盛夏般的高温，或是突然就进入冬天。急剧的气温变化过多，使自律神经疲于应对，因而失衡的人正在增加当中。另外，盛夏犹如蒸笼般闷热的天气时，办公室的空调却冷到需要穿外套，这样的急剧温度变化，也很容易使自律神经失衡。当自律神经失衡，不仅会发生水肿、肤况变差、肩膀痠痛等，也会引起心情焦虑等精神方面的问题。自律神经失衡，克服容易引起水肿的气候问题，平时养成调整自律神经平衡的习惯是非常重要的。
消除“神经性水肿”的生活习惯夜晚进行和缓健走，血管更年轻
想消除水肿，每天“抬头挺胸，以固定节奏每次持续走二十分钟即可”。那么，一天当中哪个时间健走效果最好呢？一说到健走或慢跑，多数人联想到的时间大概都是“清晨”吧，的确，在早晨清新的空气中活动身体，能让心情愉快。不过，我并不建议一大早运动，因为比较容易受伤。清晨是一天当中交感神经作用急剧上升的时间带，血液容易滞流，也会造成血管收缩，当血管收缩，肌肉会变得僵硬，因此容易受伤。其中尤其必须注意的是慢跑。交感神经兴奋的早晨，从事慢跑等激烈运动，更容易使交感神经占上风，血压急剧上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常没有从事或不习惯激烈运动的人，请避免清晨慢跑。
◎饭后健走，能提高睡眠品质，消除全身痠痛事实上，清晨是一天当中大脑最活跃的时间。所以与其利用这段时间从事激烈运动，带着疲惫的身体面对工作，不如利用这段时间激发创意，或是学习语言等大脑的活动，更有效地利用时间。那么，什么时候运动最理想呢？建议在晚餐后到就寢前一小时运动。而且不是慢跑等激烈运动，而是以悠闲散步的速度，二十～三十分钟的步行最为理想。或许有人认为：如果晚上睡觉前运动，会使交感神经作用提升导致失眠。其实不需要担心，如果是慢跑等激烈运动，确实有可能使交感神经上升，兴奋而睡不着觉。但是，轻松的健走运动，反而能使血液循环顺畅，消除一整天的疲劳，带来品质良好的睡眠。而且，由于适度的运动，能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌，所以能够一夜熟睡。尤其是白天长时间久坐或久站的工作，一整天必须保持固定姿势劳动的人，夜晚从事健走等缓和运动，能改善血液循环，消除一整天的疲乏。同时，由于血液顺畅地输送到全身，脚部水肿及肩颈酸痛、手脚冰冷也能因而改善。平时不常运动的人，务必在晚饭后到就寢前一小时，养成健走的习惯吧！《日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤：90%的肥胖由“水肿”引起！每天排水毒，外表一定瘦！》
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张文馨 中医生
◆ 这些坏习惯，让你的体重不知不觉多3公斤，更是水肿主因！◎因为害怕水肿，所以不敢喝水！ →→适量喝水才能帮助水分代谢。◎每天用42度的热水泡澡 →→洗澡水过热，会急剧刺激交感神经，使血液循环变差，引发水肿。◎为了减肥，所以节食不吃肉 →→长期不吃鱼、肉、蛋，导致蛋白质不足，因而造成水肿。◎挨饿、忍耐不吃东西，拼命运动 →→极端饮食限制及激烈运动，会让自律神经失衡，更容易水肿。
◆ 每天这样做，告别肉肉人生！★神经性水肿──情绪低落，身心疲累、讨厌照镜子、不管吃什么都食之无味◎每天早上起床喝一杯温水◎抬头挺胸，以固定节奏每次持续健走20分钟◎“一二呼吸法”提高副交感神经….
★情绪性水肿──急性子，容易肩颈痠痛及手脚冰冷◎起床后立刻打开窗帘晒太阳，有助调整自律神经◎吃东西细嚼慢咽……
★肠道水肿──超过三天没排便，代表肠道开始水肿◎每餐七分饱，三餐正常进食◎选择适合肠胃的优格乳……
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