[翻译] 过度训练的另一个故事 － Geoff Roes的经历

2015-10-05 22:26:38 | 来源：新浪微博 | 投稿：大雄_爱跑步 | 编辑：小柯

原标题：[翻译] 过度训练的另一个故事 － Geoff Roes的经历

按：今天发表了我的OTS经历，跑圈儿里都在转载，我非常开心。我开心并不是因为我要出名了，而是我觉得通过这篇文章能让各位跑友在积极训练的同时也要关注自己的身体状况，那么我的目的就达到了。
现在我把几个月前翻译的另一篇关于OTS的经历也发出来。这一篇我没有经过原作者的授权，作者发在irunfar的文章我直接翻译过来方便各位不喜欢读英文的跑者阅读而已，烦请各位官媒慎重转发。谢谢我的太太帮我校对。
GeoffRoes，知名美国超马跑者，荣誉很多我就不一一列举了，反正你知道他最高光的时刻就是2010年赢得西部一百并且创造赛道纪录就行了。详细的介绍戳这里。Geoff是目前唯一公开承认自己过度训练的职业跑者，也是唯一一位全部公开自己OTS感受以及恢复过程的跑者。其余的OTS职业跑者也有，只不过貌似没有明确的到本人认可而已。拉森翻译的下面这篇文章中也有提到几位，建议延伸阅读：巨人杀手
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下面这篇就是Geoff Roes的经历。原文链接：http://www.irunfar.com/2013/04/one-story-of-overtraining.html
我已经写了好多篇文章，都是有关于我遇到过的各式各样的健康问题。到目前为止对于我的身体到底经历了些什么，我并没有讲太多细节。一是因为我觉得这些内容可能对于普通读者来说有些无聊；二来对于身体发生的这些事情我自身了解都还不够，更别说用让其他人容易看明白的文字描述出来了。现在貌似黎明的曙光越来越亮，我觉得对这一切我理解得更透彻了，在过去的几周里有许多人说他们对我亲身经历很好奇，所以现在我就来写写我的故事。话说在2011年，上半年开始跑着跑着我就感觉哪里不大对劲。每天的生活都很开心，慢跑和短距离跑时总体感觉也很好。但是每次当我尝试着想跑得狠一些(主要是在比赛中)或者长一些（超过5小时）的时候，就觉得不太对。问题是这种不对劲并不是特别糟糕，只是不是特别好而已。于是我决定比平时多休息一些，当然也只是比之前稍微多了休息一点点而已。但是这之后的2012年夏末，这一切开始变得严重起来。几乎整个夏天我都感觉良好，但在7月末8月初的时候我开始感到自己的身体在发生一些变化。第一个明显的症状就是排尿变多，最初只是当我在跑步时，我现在仍然能回忆起，在一些连续四五个小时的长跑里，我总要每10分钟或者15分钟就得小便。最初几天里我并没有过多的考虑这个，但是随后这种情况变的频繁起来，甚至在我不跑步的时候也会发生。接着一两周之后我开始感觉头晕，颈部疼痛，后脑刺痛。同样，这些症状最初只发生在我跑步时，但一周之后情况恶化，平时也时不时的遭受这些症状。到八月底的时候情况变的更糟糕了，我的整个身体开始经历强烈的肌肉无力，疲倦，肢体麻木，耳鸣，焦虑，毫无规律的身体某处疼痛，眼袋浮肿，肠胃疼痛，脑子空白，肢体不协调，平衡感差，体温不规律，无食欲，高血糖，高血压。。。这些只是我现在能回忆起来的主要症状。当时可能还会有十几种其他不同的症状，时不时地来折磨我。当时我非常害怕，我觉得自己患上了某种绝症，想着幸运的话我估计还能活个一两年。在八，九月份的时候我甚至有数次都差点跑到医院的急诊室去。那时候我看了差不多半打医生，检查所有你能想得到的东西，但是没有一个医生能够说出任何确切的病症。渐渐的我开始走出阴影，乐观的对待自己的病情，而这些症状似乎也慢慢有了起色。到10月份11月份时，我开始想着自己可能患上过度训练综合症了。一开始有人向我提起这个的时候，我完全不相信仅仅是因为过量的运动，给自己身体带了了太大的压力从而导致如此急性并且严重的症状。虽然现在我仍然不能完全确认我是否相信这个诊断，但是从我开始经历这些症状到现在已经八个月了，而我又没办法诊断出其他病症来，所以过度训练综合症这个说法看上去越来越靠谱了。11月份以来，各个方面都持续好转，但是恢复之路注定是反反复复的。12月份的大部分时候感觉可以，而2月份我又感觉回到9月10月那样糟糕。3月份我的觉得最好，现在这几周我觉得处于中上等状况。值得欣慰的是，现在感觉普通的情况，和9，10月那时感觉很好的时候差不多。而现在感觉好的时候已经接近正常状态了。只剩下易疲倦，颈部痛以及睁不开眼这几个顽症。你可以想象，过去几个月里我已经读了很多关于过度训练综合症的资讯。但是确信过度训练综合症的医学诊断是一件很难的事情，因为没有临床试验来证实这种病症。在我自己身上发生的很多事情也可以用过度训练的理论来解释。最典型的是薄弱的肾上腺功能，低神经质水平，脂肪和蛋白质代谢不足。每天我脑海里总会盘旋这么一个问题，也许我错过了些什么？一些顽固的病毒，或者自身免疫系统疾病，或者某种过敏或毒素。。。我去检查，再检查，再接着检查所有的医生考虑到的可能性。但是仍然很难不去猜测自己错过了什么。错过某个可以解决整个谜团的一块小拼图。随着时间流逝，我开始越来越相信这个过度训练综合症的理论。一年之前我绝对不相信过度训练会给我带来我过去八个月里所经历的如此严重的医疗创伤。但当我开始读这方面的资料，和越来越多的医生，耐力运动员讨论的时候我才认识到，这种病症其实是有先例的。我绝对不是第一个遭受此病的耐力运动员。我只是一直心存侥幸这事儿不会发生在我身上，因为我比认识的一些其他人训练强度要小得多。没人能够完全解释当慢性训练过度时人体内部到底发生了什么，我解释不了。但是从根本上来说，过度训练发生在训练／休息的比例分配不协调时，也就是说相比于用于休息时间，我们要求身体做的工作太多了。所以最简单来说，几乎每一个耐力运动员都会或多或少的训练过度。一般当这种情况发生时，肌肉酸痛或者疲劳达到某个临界点，这时候我们的大脑就会出面干预，说服我们要给自己的身体足够的休息，好让身体从过度训练的这个阶段恢复回来。如果我们反应合理的话，这个阶段的过度训练会让我们在下一段时间内变得更快更强。但如果我们一意孤行，让身体持续不断地处于过度训练状态的话，那么问题就出现了。如果我们痴迷不会继续给身体施加压力的话，那么就会进入第二阶段（交感过度训练）。从这个阶段开始，大部分运动员开始意识到一些细微的症状：容易生病；容易受伤；静止心率升高；皮质醇水平上升；睡眠问题；表现变差等等。我自己回头来看，我之前提过的2011年早些时候我几乎可以肯定自己进入到了这个阶段。如果我们在这个阶段继续向身体施加压力的话（就像我在2011年下半年和2012年上半年所做的那样），我们将最终进入到第三阶段（副交感性过度训练）。这就是灾难发生的时刻，也就是俗话说的向电风扇上拉大便！这就是我在去年8月份时的状态。好消息是这个阶段是你所能达到的最糟糕的状态，因为身体已经完全不能承受任何训练了。坏消息就是，如果你到了这个阶段的话，那么就要花半年到一年的时间来让你的身体恢复。很多人随着时间的推移能够恢复到继续训练和比赛，而有些人却永远恢复不到之前的状态了。所以，这就是我现在所处的状态。进入第三阶段已经八个月了，我敢肯定的说我感觉比最初几个月要好多了。随着时间的推移，我越来越自信我讲会恢复到健康和积极的生活状态。我已经可以承受一些中等强度的运动了，比如徒步，跑步，骑车，登山，瑜伽等等。我不知道我是不是能够恢复到高水平的训练和比赛。但是总的来说，我很好奇想知道事情最终会是怎样。虽然还处于恢复期间，但是我感觉我有太多的话要说，关于我所学到的和经历的。但是我很清楚知道当我痊愈之后再回头看看，这肯定是我所经历过的最有价值也是最具有教育意义事情。训练过度综合症是一种难以捉摸，大部分需要依靠假设的病症，以至于我偶尔仍会怀疑我真的是在跟这个病症作斗争么？然而它又是确确实实存在的，足够让耐力运动员知道它会发展到多么严重的。我确信我写出来的这些经历可能会让人觉得看起来无聊。但是希望能至少擦亮一部分人的眼睛，帮助他们度过我曾经历过的恐惧和焦虑。如果有谁想要就这一话题寻求更多的信息的话，建议你去看一下“The Loreof Running”这本书，关于过度训练的章节。特别要提出的是PhilMaffeton的“The BigBook of Endurance Training and Racing.”(俗称大书)，虽然这本书的书名不出奇，而且里面的有些章节我并不是完全赞同，但是书中关于过度训练，合理休息的重要性，营养和生活方式这几章节中有一些非常有价值的观点和建议。除此以外，作为最后一点建议我要说得是，认真去倾听你的身体。如果在训练或者比赛时感觉到什么身体地方忽然好像“关闭”了，那可能真的是有问题了。至少对我来说，有一年半的时间我感觉到身体不大对劲，但遗憾的是我当时没能给予足够的重视，等后来意识到的时候已经太晚了

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